ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಥಾಟ್ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದೆ

ಈ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ (ಆತಂಕ) ದಾಳಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು, ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಳನುಗ್ಗಿಸುವ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಸ್ವಾರ್ಥತೆ, ಆತಂಕ, ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಥಾಟ್ ಏನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದೆ?

ಕೆಲವು ಜನರು ಒಳನುಗ್ಗಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಂತಹ ತಂತ್ರವನ್ನು "ಚಿಂತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ "ನಿಲ್ಲಿಸು" , ಅನಗತ್ಯ, ಅಥವಾ ವಿಕೃತ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ನಂತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನೈಜತೆಯಿಂದ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಥಾಟ್ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬಿಹೈಂಡ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್

ಏಕೆ ಆಲೋಚನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಕೆಲಸದ ತತ್ವಗಳು ಬಹಳ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಸ್ಟಾಪ್" ಕಮಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಡಚಣೆ ಮಾಡುವುದು ಜ್ಞಾಪನೆ ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಎಡಕ್ಕೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿಂತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಂತನೆಯ ಸರಪಳಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಆಲೋಚನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿದುಕೊಂಡು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು-ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ.

ಥಾಟ್ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಥಾಟ್-ಸ್ಟಾಪಿಂಗ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತಂತ್ರವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಆಲೋಚನಾ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಂತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಿಂತನೆಯ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೇರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಚಿಂತನೆಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಿದೆಯೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದೆಯೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅಥವಾ ಆಪಾದನೆಯನ್ನು ಇದು ರಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹೇಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಅಗಾಧವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಚಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜೈವಿಕ , ಪರಿಸರೀಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಲೀಹಿ, ಆರ್. "ವೈ ಥಾಟ್ ಸ್ಟಾಪಿಂಗ್ ಡಸ್ ವರ್ಕ್" ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ , ಜುಲೈ 2010.

> ಒಟೆ ಸಿ ಸಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಇನ್ ಆತಂಕ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್: ಈವೆಂಟ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ರಾಜ್ಯ. ಡೈಲಾಗ್ಸ್ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂರೋಸಿ. 2011 ಡಿಸೆಂಬರ್; 13 (4): 413-21.