ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ

ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. 'ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು' ಒಂದು ವಿಧದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಈ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಒಂದು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪ ಏನು?

ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೋಷಪೂರಿತ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ರೀತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ .

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅದೃಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅವಕಾಶ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಜನರು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಅಥವಾ ತೃಪ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ

ಕಂಪನಿಯು ತನ್ನ ಕೊಡುಗೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ರೆಗ್ಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ. ಅವರಿಗೆ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಫಲಕವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ರೆಗ್ಗಿ ಈ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು. ಅವರು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು, ಅವರು ಅರ್ಹರಾಗಲು ವಿಶೇಷವಾದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಲಿಲ್ಲ. ರೆಗ್ಗಿ ತನ್ನ ಫಲಕವನ್ನು ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಸಿಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಕೇಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯು. ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರೋಜಾಕ್ನನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕೇಟ್ ತನ್ನ ತೊಂದರೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕುಸಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತನ್ನ ಮುಂದಿನ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಟ್ ತನ್ನ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಆಕೆಯ ವೈದ್ಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಳನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೇಟ್ ತನ್ನ ವೈದ್ಯರು ಏನು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆಂದು ಅನರ್ಹಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಗಣಿಸಿ

ರೆಗ್ಗಿ ಅವರ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅವನ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಿತು. ಅವರ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಬದಲು, ರೆಗ್ಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದರು. ಅವನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ಲೇಕ್ ಸಿಕ್ಕಿದ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಸಲ್ಲಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರು. ರೆಗ್ಗಿ ಅವರ ನಿಲುವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಶಸ್ತಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು.

ಕೇಟ್ ತನ್ನ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವು ತನ್ನ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅವಳು ತನ್ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಅನರ್ಹಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತನ್ನ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಕೇಟ್ ಅವಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮಾಡಿದ್ದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಾವನೆಯು ಸೊಕ್ಕಿನಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನನ್ಯ ಪ್ರತಿಭೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಾವು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾನ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿ.ಡಿ " ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್: ದಿ ನ್ಯೂ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ ," ಏವನ್ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, 2008.}

_{ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿ.ಡಿ " ವೆನ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್: ದ ನ್ಯೂ ಡ್ರಗ್ ಫ್ರೀ ಆಕ್ಸಿಟಿ ಥೆರಪಿ ದಟ್ ಕ್ಯಾನ್ ಚೇಂಜ್ ಯುವರ್ ಲೈಫ್" ಬ್ರಾಡ್ವೇ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, 2006.}