ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಾಶಾವಾದದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಥಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಗ್ರಹಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇದು ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು, ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ಸ್ವತಃ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಸ್ವತಃ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಡೆಸುವ ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ನಂಬಿಕೆಗಳು. ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ , ಅನುಮೋದನೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಾಗಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಹೊಣೆ, ಸಲ್ಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳು: ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳು ಮಾತ್ರ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳೆಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತನಕ ನೀವು ಸರಿಯಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹಿನ್ನಡೆ ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು-ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ವೈಫಲ್ಯ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು . "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಯಶಸ್ಸು ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಇದು ಆಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿಮಗೇ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಸ್ವತಃ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಥಾಟ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಬಂದು

ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಲಿತವು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳು ಆಲೋಚನೆಯ ಆಲೋಚನೆಯ ವಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ ಗುರುತಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತೀರಾ? ಜೀವನದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ?

ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೋಷಯುಕ್ತತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವ" ಆಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿವಾದ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಂದ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೊಸ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಖಾಮುಖಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮರುಕಲ್ಪನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು "ಅನ್ಲೀನ್" ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಣೆ, ಅಧಿಕಾರ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

_ಮೂಲ:

_{ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿಡಿ (2006). ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು: ಹೊಸ ಮಾದಕ-ಮುಕ್ತ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. NY: ಬ್ರಾಡ್ವೇ ಬುಕ್ಸ್.}