ಸಂತೋಷದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಎದ್ದು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿರುವ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಲು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ವಾರದ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ
ವಾಟ್ ಯು ವಿಲ್ ಡು: ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ವಾರದ, ಧನಾತ್ಮಕ ಒಂದು ಪ್ರತಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ನಂತರ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ-ತುಂಬಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ / ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ : ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.
ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಇದು ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಕಳೆದ ವಾರದಿಂದ ನಗುತ್ತಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಕ್ರಮಗಳು
- ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ಕಾಗದದ ತುಣುಕನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವೇ ಒಳ್ಳೆಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ: ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಹಾರ ತಾಣಗಳು, ಬಾಲ್ಯದ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ: ನಾಯಿಮರಿ, ಶಿಶುಗಳು, ಹೊಸ ಕಾರಿನ ವಾಸನೆ, ನಳ್ಳಿ ಭೋಜನ, ಪೂಲ್ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ದಿನ. ಯಾವುದಾದರೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಇಡೀ ವಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, "ಅತೃಪ್ತಿ" ಎಂದು ಆಲೋಚಿಸಿದ ಲೇಬಲ್. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಬಹಳಷ್ಟು ಅತೃಪ್ತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್.
- ಸಂತೋಷದ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಅತೃಪ್ತ ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಲೇಪಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಪಿ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸಂತೋಷದ ಐಟಂನೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಬಳಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಐಟಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡನೆಯ ಅಥವಾ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಸಂಗತಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರುವುದು.
ಈ ವಾರದ ಬದ್ಧತೆ: ಈ ವಾರ ನನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಬಹುತೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬರಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟದ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು "ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾತ್ರ" ಆಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಸಮಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು:
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನವಿಡೀ ಅತೃಪ್ತ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನಾಚಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ವಿಚಿತ್ರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಗುತ್ತಿರುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕಿರುನಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದಿನವಿಡೀ ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜ್ಞಾಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಹೋಗಬೇಡಿ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಂತೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.