ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಾಗಲು, ಸವಾಲಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು.
ಸ್ನೇಹಿತರ ಕಡೆಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅರ್ಥ, ಭರವಸೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಠೋರ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ, ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ಭಾವಿಸುವಂತಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನಾವು "ಬಕ್ ಅಪ್" ಅಥವಾ "ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸವಾಲಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪ್ರವರ್ತಕ ಸಂಶೋಧಕರಾದ ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನ: ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಸಿಸುವ ಜನರು ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಪೂರ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವಿಕೆಯು ಜೀವಂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈಡೇರಿಸದೆ ಈ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆ: ನಾವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಇತರರು ನಾವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಂಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದಿದ್ದರೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಸಿಸುವ ಜನರು ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮಾನವ ಅನುಭವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
- ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ : ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೇ ಇರುವುದು. ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ನಿಲುವು ನಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಡಾ. ನೆಫ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:
- ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ರೀತಿಯ ಪದಗಳು, ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಕಠಿಣ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಅವರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋದರೆ ನೀವು ಆಪ್ತ ಗೆಳೆಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಬ್ಬ ವೀಕ್ಷಕನಾಗು. ನಾವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸದೆ ಇರುವಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಪೋಷಣೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಹೊಸ ಟೋನ್ ವಿಮರ್ಶಕ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರ ಬದಲಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕ ಅಥವಾ ವಕೀಲರಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು.
- ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಲೆದಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಯಸುವಂತೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥೈಸುವ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕುರಿತು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಣೆಗೊಳಪಡಿಸುವ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಯಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡೆಗಣಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯತೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಹ ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿಯ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಚಿಂತನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ- ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ನೋವು, ನೋವು ಮತ್ತು ನಷ್ಟದ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಮಿಲನದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯ ಭಾವನೆ ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು, ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಠಡಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿತವಾದ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಾ ದೈನಂದಿನ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಾದಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಡಾ. ನೆಫ್ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ, ಸ್ವ-ನಿರ್ಣಾಯಕ, ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಪದ್ಧತಿಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಬೇಗ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ, ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರದೇಶವೊಂದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನೋಪಾಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಕೊಹ್ಕಿ, ಎ. & ಹಾಫ್ಮನ್, ಎಸ್. (2015). ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಚಿಂತನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಾಗ್ನಿಶನ್ ಅಂಡ್ ಎಮೋಷನ್.
> ನೆಫ್, ಕೆ. (2017). ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು. Http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements ನಿಂದ ಫೆಬ್ರವರಿ 26, 2017 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.