ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ನ ವಾರ್ಷಿಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸ, ಹಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕುಟುಂಬದ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಇತರ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ನಡುವೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇತರರಿಗೆ ನೆರವಾಗುವುದು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಪ್ರಬಲ ರೂಪವೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಕಂಡುಬರಬಹುದು.
ಬೇರೊಬ್ಬರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕಿಳಿಯಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮ
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಣ್ಣಿನ-ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದ್ದವು. 18 ಮತ್ತು 44 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ 77 ವಯಸ್ಕರು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿದ್ದರು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ನೆನಪಿಸುವ ಒಂದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕರೆ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರು.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳು , ಪ್ರಯಾಣ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿವೆ. ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ದೈನಂದಿನ ಕರುಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದವರು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು . ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಕರುಣೆಯ ಸಣ್ಣ ಕಾಯಿದೆಗಳು
ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತರು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ಹಿಡಿದಿರುವಂತೆ ಸಹ ಸಣ್ಣ ಸನ್ನೆಗಳು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸಿ: ನೀವು ಡ್ರೈವ್ ಥ್ರೂ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಗೆ ನೀವು ಪಾವತಿಸಬಹುದು. ಅವರು ವಿಂಡೋಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಬಹಳ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತದ ಹಣ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ಎಲ್ಲರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಕಚೇರಿ ಬ್ರೇಕ್ ರೂಮ್ಗೆ ತರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಥ್ರಿಲ್ಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಲು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗೀತಸಂಪುಟಗಳಿಗೆ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಉಳಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಶುಭ್ರಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅಥವಾ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಿ ಹಳೆಯ ಬಟ್ಟೆ, ಆಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಆಶ್ರಯಕ್ಕೆ ದಾನ ಮಾಡು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ಲೈನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸರಕುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಎಷ್ಟು ಇದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಯಂಸೇವಕ: ಒಂದು ಸ್ಥಳೀಯ ಲಾಭರಹಿತ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ವಾಲಂಟೀರ್ . ನೀವು ಛಾಯಾಗ್ರಾಹಕ, ವೆಬ್-ಡಿಸೈನರ್ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಗಾರರಾಗಿದ್ದರೂ, ಲಾಭರಹಿತರು ಯಾವಾಗಲೂ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ, ನೀವು ನಿರಾಶ್ರಿತರ ಆಶ್ರಯ, ಪ್ರಾಣಿ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಕಿಚನ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ವ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಬದ್ಧತೆ ಇದೆಯೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿ ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ದಾನವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು.
- ಲವ್ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್, ಅಪ್ಪುಗೆಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸನ್ನೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸರಳ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವಂತೆ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗ್ರಾಂಡ್ ಸನ್ನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ಕೃತ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಅನ್ಸೆಲ್, ಇ. "ಹೆಲ್ಪಿಂಗ್ ಇತರರು ಎವೆರಿಡೇ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ". ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್, 2015.
ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಸಿ, ಮೈಸೆನ್ಹೆಲ್ಡರ್ ಜೆಬಿ, ಮಾ ವೈ, ರೀಡ್ ಜಿ. ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆಸಕ್ತಿ ವರ್ತನೆಗಳು ಬೆಟರ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿವೆ. ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ / ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2003.