ಅಲೆದಾಡುವ ಮನಸ್ಸು - ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಪುಟದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು "ನಾನು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಏನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಪದಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಮೇಲೆ ಅಲೆದಾಡಿದ ಬೇರೆ?
ಇತರರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯಾ? ನಂತರ ಆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿರಾಮವಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಆದರೆ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಹೇಳಿದನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಏನೆಂದು ಸುಳಿವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಗಲ್ಲ. ADD ಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಡ್ರಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ದಿ ನ್ಯೂ ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇನ್ ಅಡಲ್ಟ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಬುಕ್ , ಡಾ. ಲಿನ್ ವೈಸ್ ಈ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು "ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು" ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಜಾಗೃತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಥಾಟ್ಸ್ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸಲಹೆಗಳು ಓದುತ್ತಿದ್ದಾಗ
ನೀವು ಒಂದು ಪುಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುಟವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪದಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ವೆಯಿಸ್ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನಿಂದ ಇರಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಓದುವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಓದುವ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಾಕಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಚಿಂತನೆಯ ದೃಶ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಓದುವಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಬಹುದು.
ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಯಾವಾಗ ಘನೀಕರಿಸುತ್ತದೆ? ಕೇಳಲು ಅಫ್ರೈಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಾನು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಡ್ರಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾನೋ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಿರಾ? ಸ್ಪೀಕರ್ ತಿಳಿಸಿದ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಹೇಳುವ ಮತ್ತು ಮರುಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ನಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಏನು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪೀಕರ್ ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭೌತಿಕ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಲಂಗರುವಾಗ ದೈಹಿಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ವೈಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಲೆಮರೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಪೀಕರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರ. ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಪನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾದ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಲಾಗದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದರೆ ಮರುಕಳಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೆನ್ಸಿಲ್, ಪೇಪರ್ಕ್ಲಿಪ್, ಸಣ್ಣ ಎರೇಸರ್, ಮಾರ್ಬಲ್, ಡೂಡ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾಡ್ (ನೀವು ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಪನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ) ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಸಿದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ
ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿನ್ನಡೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬೇಡ . ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಬದಲು ಹಾಸ್ಯ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.
> ಮೂಲ:
> ಲಿನ್ ವೈಸ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. ವಯಸ್ಕರ ವರ್ಕ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂ ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗೆ ಕಂಪ್ಯಾನಿಯನ್, 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ). ಟೇಲರ್ ಟ್ರೇಡ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್. 2005.