ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಟೀಕೆಗೆ ಎಡೆಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಈ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದ ಎಲ್ಲ ಅವಹೇಳನಕಾರಿ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಇತರರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಜಾಗೃತಿ
ಅರಿವಿನ ಸರಳ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ ನೀವೇ ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು "ಸ್ಟಿಂಕಿನ್" ಥಿಂಕಿಂಗ್ '' ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? - ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಪದ, ನೀವು ಅರ್ಥವೇನು, ನಾನು ಲೇಜಿ, ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೇಜಿ? , ಲೇಖಕರು ಕೇಟ್ ಕೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೆಗ್ಗಿ ರಾಮಂಡೋರಿಂದ ಓದುತ್ತಾರೆ, ಈ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳು ನಮಗೆ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಸ್ವತಃ ಚರ್ಚೆ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಳ ಸ್ವಗತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ನಾನು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರುಪದ್ರವಿಯಾಗಿದೆ. "ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು," ನಾನು ಬಹಳ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಒಂದು ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಅಬ್ಸರ್ವರ್ ಆಗಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊರಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಟಸ್ಥ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಿರಾ? ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದೆಡೆಗೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಈ ಹೊರಗಿನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ರಿಫ್ರೇಮ್
ನಿಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವೇ ಹೇಳುವುದು - "ನಾನು ತುಂಬಾ ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಭೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" - ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ - "ನಾನು ಸಭೆಗೆ ತಡವಾಗಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ನಾನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏನೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಬಹುದು? "
ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
"ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ..." ಅಥವಾ "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ..." ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. "ಯಾವಾಗಲೂ" ಅಥವಾ "ಎಂದಿಗೂ" ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನಿರಂಕುಶವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ನಿನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿನಗೆ ಅನುಕಂಪವಿರಲಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಟ್ಟ ವಿಮರ್ಶಕನ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಳುವ ಕನಸು ಎಂದಿಗೂ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ದಯೆಯಿಂದ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇನೂ ಹೇಳಬೇಡ.
ಮೂಲಗಳು:
ಕೇಟ್ ಕೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೆಗ್ಗಿ ರಾಮುಂಡೋ. ನೀವು ನಾನು ಲೇಜಿ, ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೇಜಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವೇ ?! . ಸ್ಕ್ರಿಬ್ನರ್. 2006.
ಮೇಯೊ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಫಾರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ಅಂಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ: ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯ . ಮೇ 31, 2007.