ದಿ ಸ್ಟಾಪ್! ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಥಾಟ್ಸ್

ದಿ ಸ್ಟಾಪ್! ತಂತ್ರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು

ದಿ ಸ್ಟಾಪ್! ತಂತ್ರ, ಅಥವಾ ಚಿಂತನೆಯ-ನಿಲ್ಲುವುದು, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಕ್ಲೈಂಟ್ಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಗೀಳನ್ನು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಅಥವಾ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಶುರುವಾದಾಗ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, "ನಿಲ್ಲಿಸಿ!" ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಒಂದು ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾ, "ನಿಲ್ಲಿಸಿ!" ಇದು ಶಬ್ದದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ಇದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೂಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ತಂತ್ರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ?

ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ! ತಂತ್ರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಯಾಲ್ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಗುಂಪೊಂದು 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಸಮ್ಮತಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಂತನೆ-ನಿಲ್ಲುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆತಂಕ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ, ಸ್ವೀಕಾರ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ದಿ ಸ್ಟಾಪ್! ತಂತ್ರ DIY

ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದೆಯೆ? ನೀವು ಅಸೂಯೆಯ ಅನೈತಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ನೆರವು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಬ್ಬರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ.

ಈ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು:

1. "ನಿಲ್ಲಿಸು!" ಎಂದು ಹೇಳಿ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿನಗೆ.
2. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಒಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ. "ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ..." ಅಥವಾ "ನಾನು ಮಾಡಬಾರದು ..." ಅಥವಾ "ನಾನು ತಿನ್ನುವೆ ..." ಅಥವಾ "ನಾನು ತಿನ್ನುವೆ ..." ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬದಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಚಿಂತನೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಶಾಂತಿಯುತ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಹೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಒತ್ತಡ ಇನಾಕ್ಯುಲೇಷನ್ ತರಬೇತಿ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಪ್! ತಂತ್ರ

ಒತ್ತಡದ ಇನಾಕ್ಯುಲೇಷನ್ ತರಬೇತಿ (ಎಸ್ಐಟಿ), ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯುಎಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸರ್ವಿಸಸ್ನ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವಿಧಾನವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿ ಸ್ಟಾಪ್! ಸಿಐಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಕೌಶಲ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇತರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳೆಂದರೆ:

• ಡೀಪ್ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ
• ಉಸಿರು ನಿಯಂತ್ರಣ
• ರೋಲ್-ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್
• ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ನಿಲುಗಡೆ ನಂತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್! ತಂತ್ರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತೀವ್ರತರವಾದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವರು ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ , (ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ರೋಗಿಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿ ಸ್ಟಾಪ್! ತಂತ್ರವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಬಹುದು, ಇದು ಯಶಸ್ವೀ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{Cancer.gov: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಗಳ ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (2015).}

> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.

_{CounselingDirectory.uk: ಕೆಲವು ಒಸಿಡಿ & ಆತಂಕ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಕ್ಸ್ - ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಥಾಟ್ಸ್ ನಿಲ್ಲಿಸುವ.} > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.

_{ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ: ಥಾಟ್ ಸ್ಟಾಪಿಂಗ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ (2010).} > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.

_{ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಯು.ಎಸ್. ಇಲಾಖೆ: ಮಾನವ ಸಂಚಾರದ ವಿಕ್ಟಿಮ್ಗಳಿಗೆ ಎವಿಡೆನ್ಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.} > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trfficking.