ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸ್ಥಿರ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು 3 ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸದ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೊಂದರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಂಬರುವ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚಿಂತಾಕ್ರಾಂತ ಯೋಚನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದೊಂದಿಗಿನ ಅದರ ಲಿಂಕ್ ಕೊಟ್ಟರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಚ್ಚರಿಯೆನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಚಿಂತೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದವರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಲಿಪಶುವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕೆಲವು ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ಬೇರೆಡೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಈ ತುದಿ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲು, ಬೇರೆಯದರಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ದೂರದರ್ಶನ ವೀಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು.

ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಂತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

"ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆ, ಪ್ರಯಾಣ, ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಲಾಂಡ್ರಿ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೆಲವು ಮನೆಗೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ, ಪತ್ರಿಕೆ, ಅಥವಾ ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆ ಓದಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ
• ತಮಾಷೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಬರೆಯುವಂತಹ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಡನೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವನ್ನೇ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ಒಲವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬರವಣಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನ್ವೇಷಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಗದವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಚಿಂತಿಸತೊಡಗಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಸೆಲ್ಫ್ ಕೇರ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ವಿಮಾನ-ಅಥವಾ-ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ , ಅಂದರೆ ಅವರು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಒಬ್ಬರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ , ಯೋಗ , ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಇತರ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ, ನಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವುದನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಲೆಗೆ ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಿಂತೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವಂತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಡೇವಿಸ್, ಎಮ್., ಎಸ್ಹೆಲ್ಮನ್, ಇಆರ್, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಕೇ, ಎಮ್. "ದಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ವರ್ಕ್ಬುಕ್, 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ." 2008 ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹಾರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್.}