ಮಾನಸಿಕ ಶೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್

ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮಾನಸಿಕ ಶೋಧಕಗಳು, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಹೇಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ? ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮರುಕಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ - ಮಾನಸಿಕ ಶೋಧಕಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಅಥವಾ ದೋಷಪೂರಿತ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸನ್ನಿವೇಶದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗಾಜಿನನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಪಕತೆ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ತರುತ್ತಿರುವಾಗ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಶೋಧಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಏಕಾಂಗಿತನ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿ ಕಲಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಧನಾತ್ಮಕತೆಯು ಫಿಲ್ಟರ್ ಆಗುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ನೋಡಿ. ಈ ಕಥೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಶೋಧಕಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಎಡ್ಮಂಡ್ - ಎಡ್ಮಂಡ್ ತನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಕಾರ್ಯಾಗಾರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ತನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಹೊರಟು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ. ವರ್ಗ ನಂತರ, ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಡ್ಮಂಡ್ ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಂಡ ಭಾವನೆ. ಎಡ್ಮಂಡ್ ಸಹ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾ ಇರುತ್ತಾನೆ, ಅವರ ಉಪನ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಉಳಿದುಕೊಂಡರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಮಿ - ಆಮಿ ದೀರ್ಘ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮೂಲಕ, ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ನೋಯಿಸಿತು ಎಂದು ಯಾರು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಆಕೆಯ ತಾಯಿ ಕ್ಷಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆಮಿ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಒಂದು ದಿನ ಆಮಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಾಯಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಂಡಳು. ಆಮಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕ್ಕೆ, ಅವಳ ತಾಯಿ ಆಮಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ಆಮಿ ಕೋಪೋದ್ರಿಕ್ತನಾದಳು ಮತ್ತು ಅವಳು ಎಂದಿಗೂ ಅವಳನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಅವಳ ತಾಯಿ ತಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಆಮಿ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ಆಮಿ ಈಗ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಶೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಬಳಸುವುದು

ಎಡ್ಮಂಡ್ - ಎಡ್ಮಂಡ್ ಅವರು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಸಹ ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಿಟ್ಟು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನ ಇದೆ. ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ ಬಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ, ಎಡ್ಮಂಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗಮನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಉಪನ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಪ್ರವಚನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಯ ಮೇಲೆ ತಾವು ಪ್ಯಾಟ್ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ, ಅವರ ಉಪನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅವನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಮಿ - ಆಮಿ ತನ್ನ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ-ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಆಮಿ ತನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಬೆಳೆಸಲು ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವಳ ತಾಯಿ ತಾನು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. ಆಮಿ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಆಕೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮಿ ತನ್ನ ತಾಯಿಯು ತಾನು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಆಮಿ ಗಳ ಲಾಭಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ಶೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯು ದುರ್ಬಲ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾತ್ರ ಗಮನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳಿಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ನೋಡಲು ನಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಕರಣೆಗಳು ಇರುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳಿ ಲೈನಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು!

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಥಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರಿಂದ, ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅರ್ಥವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಯುವತಿಯೊಬ್ಬರು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೂದಲಿನ ಕೂದಲು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರ ಕೂದಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಬೇಡ! ಈ ಉದಾಹರಣೆಯು ಅನೇಕರಿಗಿಂತ ತೀರಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ (ಹೌದು, ಅದು ತಳ್ಳುವುದು) ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಿಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ "ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನೆನಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಚಿಂತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಎಡ್ಮಂಡ್ ಮತ್ತು ಆಮಿ ಈ ರೀತಿಯ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಳಸಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಲು ನೀವು ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ.

ಸನ್ನಿವೇಶದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್ಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ದೋಷಪೂರಿತ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಕಾವೆಟ್, ಜೆ., ಮತ್ತು ಎ. ಗುಯೆರ್. ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ . 2016. 190: 792-9.}

_{Rnic, K., ಡೊಜೊಯಿಸ್, D., ಮತ್ತು R. ಮಾರ್ಟಿನ್. ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು, ಹಾಸ್ಯ ಸ್ಟೈಲ್ಸ್, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿ . 2016. 12 (3): 348-362.}