ಒಬ್ಸೆಶನ್ಸ್ , ನೀವು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕಷ್ಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನುಭವಿಸುವ , ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ . ಅನೇಕ ಪೀಡಿತ ಜನರಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅಥವಾ ದೂರವಿರುವುದಾದರೂ, ಆಲೋಚನೆ ನಿಗ್ರಹವು ಗೀಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಥಾಟ್ ಸಪ್ರೆಷನ್ ಎಂದರೇನು?
ಥಾಟ್ ನಿಗ್ರಹವು ನಾವು ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಜುಗರದ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತವೆ (ನಿಮಗೆ ಒಸಿಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ).
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಭಾವನೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತುನೀಡಿದರೆ , ಆ ಚಿಂತನೆಯು ನೀವು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಅನಗತ್ಯ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಆಬ್ಸೆಶನ್ಸ್ ಥಾಟ್ ಸಪ್ರೆಷನ್
ಗೀಳನ್ನು ಕರೆಯುವ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಚಿಂತನೆಯು ಒಸಿಡಿ ಕೇಂದ್ರಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಸಿಡಿ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಚಿತ್ತ ನಿಗ್ರಹವು ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಮೊದಲು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮರಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನಾ ನಿಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕಷ್ಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಒಸಿಡಿ ಇರುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಂದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಗೊಂದಲಮಯ ಆಲೋಚನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, OCD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನಾನೇನ್ ಮಾಡಕಾಗತ್ತೆ?
ನೀವು ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತನೆಯ ನಿಗ್ರಹದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಮನೋವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಳಾಸಗಳ ಒಂದು ಹೊಸ ಪೀಳಿಗೆಯು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಚಿಂತಿಸಿದೆ. ಆಪ್ಪ್ಟೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (ಎಸಿಟಿ) ನಂತಹ ಥೆರಪಿಗಳು ವಿವಿಧ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳು, ರೂಪಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನ ವರ್ಧನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗೀಳನ್ನು ನಂತಹ ದುಃಖಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಬದಲು ಯೋಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಫಾರ್ ಕಾಂಟೆಕ್ಸ್ಚುವಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸೈನ್ಸ್ನ ಅಧಿಕೃತ ಸೈಟ್ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ACT ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ, ಚರ್ಚಾ ಗುಂಪುಗಳು, ಆಕ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಶಿಫಾರಸು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಆಡಿಯೋ ಟೇಪ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಒಂದು ಹುಡುಕಾಟ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಬುತ್ಚೆರ್, ಜೆ.ಎನ್, ಮೈನ್ಕಾ, ಎಸ್., ಹೂಲೀ, ಜೆಎಂ "ಅಬ್ನಾರ್ಮಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 13 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ." 2007 ಟೊರೊಂಟೊ, ಆನ್: ಪಿಯರ್ಸನ್.
ನೋಲೆನ್-ಹೋಯ್ಸೆಮಾ, ಎಸ್. "ಅಬ್ನಾರ್ಮಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ." 2007 ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ಮೆಕ್ಗ್ರಾ-ಹಿಲ್.