ಒಸಿಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗೈಡ್

ನೀವು ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ

ನೀವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಳಪೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವು ಒಸಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ, ಯಾವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ

ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಘಟನೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಅಥವಾ ವ್ಯವಹಾರ.

ಈವೆಂಟ್ನಂತೆ ಒತ್ತಡ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಈವೆಂಟ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಟಿಕೆಟ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈನಂದಿನ ಹ್ಯಾಸಲ್ಸ್ಲೆಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡಗಳಂತೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ, ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ಗ್ರಹಿಸುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಸಿಡಿ ಇರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಒತ್ತಡಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಒತ್ತಡ

ಈವೆಂಟ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೂಡ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂಬುದು " ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ " ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ, ಒತ್ತಡ-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಪಾಯಗಳ ಮುಖಾಂತರ ನಮಗೆ ಜೀವಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದಾಗ ನಾವು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಈ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ದೀರ್ಘವಾದ.

ವಹಿವಾಟಿನಂತೆ ಒತ್ತಡ

ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚಿಂತಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ನಡುವಿನ ವಹಿವಾಟಿನ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಮಾಸಿಕ ಬಿಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಥವಾ ಪೋಷಕರ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಪರಿಸರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಮಯ, ಹಣ, ಜ್ಞಾನ, ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಇರಿಸಿದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸವಾಲಿನ ಮಾದರಿಯ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ, ಅದೇ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರಿಸರದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಜನರನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.

ನೀವು ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಕೋಪಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ಒತ್ತಡದ ವಹಿವಾಟಿನ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪರಿಸರದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗ್ರಹಿಕೆಯು ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಪರಿಸರದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, OCD ಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದಂತೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಚಿಂತನೆಯು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಸಿಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಯನ್ನೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬಾರ್ಕ್ವೇ ಪಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೋಪಿಂಗ್. ಇಂಚುಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಸೈಕಾಲಜಿ . 2 ನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2013: 222-250.

> ಲಜಾರಸ್ ಆರ್ಎಸ್, ಫೋಕ್ಮನ್ ಎಸ್ ಒತ್ತಡ, ಅಪ್ರೇಸಲ್ ಮತ್ತು ಕೋಪಿಂಗ್ . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ಸ್ಪ್ರಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಕಂಪನಿ; 1984.