ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬಳಸಿ
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿದ್ದು , ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ 18% ನಷ್ಟು ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪೂರೈಸದ ಅನೇಕರು ಇನ್ನೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು, ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕವನ್ನು ಶಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ:
ಒಂದು ವಿಕಸನೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಜಾತಿಯ ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಬೆದರಿಕೆಯ ಮುಖದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಸಿದ ಹುಲಿಗಳ ದವಡೆಗಳನ್ನು ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ.
ಆತಂಕ ಇಂದು
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುವ ಜನರಿಗೆ, ಆ ಯುದ್ಧ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನೂ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದ್ವೇಗ ಅನುಭವಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬಲ್ಲರು: ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳು, ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ... ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಜನರು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಿರುವ ತುರ್ತು ಕೊಠಡಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಿಗಬಹುದು.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮೂಲಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
ಹಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವಂತಾಯಿತು. ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕಾರ್ಲ್ ಜಂಗ್ ಒಮ್ಮೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ನೀವು ಏನನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸು." ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದು ತನ್ನ ಕೊಳಕು ತಲೆಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಆತಂಕದ ಸ್ವತಂತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆತಂಕದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆಯೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತೀರ್ಪಿನಲ್ಲದ, ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಝೆನ್ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಿದೆ ಯು ಗೋ, ದೇರ್ ಯು ಆರ್ ಲೇಖಕರು ಡಾ.ಜಾನ್ ಕಾಬತ್-ಜಿನ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ . ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಚಿಂತೆಯ ಚಿಂತೆಯ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಕ್ಷಣಿಕವಾದ ಅನುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಂದು ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮನಸ್ಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೇವಲ ಸಂಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಎಚ್ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಟು ಬಿ
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲ ತೋರಿ, ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಿ. ಆತಂಕದೊಂದಿಗಿನ ಹೊಸ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೋ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೂಲಗಳು
ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ
ಮಿಲ್ಲರ್, ಜೆ., ಫ್ಲೆಚರ್, ಕೆ. ಮತ್ತು ಕಾಬತ್-ಜಿನ್, ಜೆ. (1995) ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧರಿತ ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಮೂರು-ವರ್ಷದ ಅನುಸರಣಾ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜನರಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ, 17: 192-200.