ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬೌದ್ಧಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಆಳವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿವಾಹದಲ್ಲಿ ನಿಕಟತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು:
- ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. "ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಿಂತನೆಯು ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಿಂದ ಬರುವಂತೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಸಹ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಾಗಬಹುದು.
- 'ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ವಿರುದ್ಧ ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ' ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ . ಒಂದು ವಾಕ್ಯದಲ್ಲಿ 'ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ' ಎಂಬ ಶಬ್ದವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಹರ್ಟ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎನ್ನುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು "ನಾನು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೋ ಹೇಳಬಹುದು, "ಅವನು ಎಳೆತ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ನೀವು "ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ" ಅವನು ಎಳೆತ.
- ಭಾವನೆ ಹೆಸರಿಸಿ. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಭಾವನೆ ಪದಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಭಾವನೆಗಳು ಒಂದೇ ಶಬ್ದವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ: ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಹರ್ಟ್, ಸಂತೋಷ, ಅತ್ಯಾನಂದ, ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗೆ.
- ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನೆ ವಿವರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವವನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಪರಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಬ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸದ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ!
- ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ . ನೈತಿಕವಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ವರ್ತನೆಯು. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಹಕ್ಕು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು.
- ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಬಂದು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರಂತರ ಅವಧಿಯಾದ "ಮೂಡ್" ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
- ಭಾವನೆಗಳ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮೇಲ್ಮೈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಳಗಿರುವ ನೋವು ಅಥವಾ ಮುಜುಗರದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಕಟತೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಬಳಸುವ ಯಾರೊಬ್ಬರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡುವ ಕೆಲವು ವಿವರಗಳು:
- ಭಾವನೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 'ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ' ಅಥವಾ 'ನೀವು ಆ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಬಾರದು' ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ.
- ಭಾವನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಪರಸ್ಪರ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ದೈನಂದಿನ, ಗಂಭೀರ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯವೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು 'ಸಭೆಗೆ ತಡವಾಗಿ' ಎಂದು ಮೂಲಭೂತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಭೆಗೆ ತಡವಾಗಿ ಮುಜುಗರದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಎರಡೂ ಪರಸ್ಪರರ ಜೊತೆ ನಿಕಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನಾಗಿರಬಾರದು!
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನೀವು ಮುಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಪರಸ್ಪರರ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ಮಾತುಕತೆಗಳಿಗೆ ಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
* ಮಾರ್ನಿ ಫೀವರ್ಮನ್ರಿಂದ ಲೇಖನ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ