ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿ ಪ್ರಧಾನ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಆಹಾರದ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ).
ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಸಹ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ರಕ್ತದ ಮಿದುಳಿನ ತಡೆಗೋಡೆಗೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದೊಳಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್.
ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಮತ್ತೊಂದು ಚಿತ್ತ-ನಿಯಂತ್ರಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಹ Chromium ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ 5-HT 2A ಗ್ರಾಹಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಸೆಪ್ಟರ್ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಖಿನ್ನತೆಯ ಉಪವಿಧಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ದೈನಿಕ ಮೂಡ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸ , ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಖಿನ್ನತೆಯುಳ್ಳ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ನೋಡುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಹಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬೆರೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟದಿಂದ ದೂರವಾಗಿದೆ.
ಸುರಕ್ಷತೆ
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ; ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದು; ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು; ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಭೂಕಂಪಗಳು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ ಪ್ಯಾನ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯು ಒಂದು ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ.
ಡೋಸೇಜ್
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲೈನೆಟ್ ಆಗಿದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 400 ರಿಂದ 600 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಕ್ರೋಮಿಯಮ್-ರಿಚ್ ಫುಡ್ಸ್
ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಡೆಯಲು, ಈ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: ಬ್ರೂವರ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಲಘು ಮಾಂಸಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾದ ಮಾಂಸಗಳು), ಚೀಸ್, ಹಂದಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಕಂಬಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೊಟ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಮೂಲ:
ಐವಿಯೆನೋ, ನಾಡಿಯಾ, ಎಲಿಜಬೆತ್ ಡಿ. ಡಾಲ್ಟನ್, ಮೌರಿಜಿಯೋ ಫವಾ ಮತ್ತು ಡೇವಿಡ್ ಮಿಚೌಲಾನ್. "ಸೆಕೆಂಡ್-ಟೈಯರ್ ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್: ರಿವ್ಯೂ ಅಂಡ್ ಕ್ರಿಟಿಕ್." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ . 130 (2011): 343-357.