ಪಿಟಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿ

ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾದ ಗುರುತಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯದಿರುವುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿ ಏಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತು ಇತರರು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿ ಮಟ್ಟಗಳು

ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಯಾವುದೇ ಅರಿವಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಾಗೃತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಒಂದು ವರ್ಣಪಟಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ . ಡಾ. ಲೇನ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಈ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದೆ:

1. ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿ ಇಲ್ಲ: ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, "ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ." ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಥವಾ ತೀರ್ಪು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ.
2. ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಜಾಗೃತಿ: ನಿಮಗೆ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳೇ ಆಗಿರಬಹುದು.

1. ನಡವಳಿಕೆಯ ಅರಿವು: ಭಾವನೆಯ ಭಾವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿರಬಹುದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬಿಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ , ಅಥವಾ "ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಅಳುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಕೋಪವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ .
2. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜಾಗೃತಿ: ಭಾವನೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ; ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನೆಂದು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಜರುಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅರಿವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿ: ನಾವು ಈಗ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವಿನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ಭಾವನೆಯು, ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಭಯ, ಆತಂಕ, ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ, ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹ ಮುಂತಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮಿಶ್ರಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು: ಇದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅನೇಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ಒಬ್ಬರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೋರುವ ಭಾವನೆಗಳು, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಂತಹವು ಸೇರಿದಂತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತನ್ನ ಮಗು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿದ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಗು ಈ ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ತಲುಪಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಆಕೆಯ ಮಗು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವದನ್ನು ನೋಡುವುದು ದುಃಖವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿ ಸ್ಕೇಲ್ (LEAS) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. LEAS ಯ ಐದು ಹಂತಗಳು ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಕ್ರಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು, ಏಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಮಿಶ್ರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಭಾವನೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ-ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಗುರುತಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಕೌಶಲ್ಯದಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಓಡುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯ ಜನರಿಗೆ ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಯ.

ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು ಏನು?" ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿ ಏಣಿಯ ಮೇಲೇರಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿ ಒಂದು ಘನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಲೇನ್ RD, ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಜಿಇ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿ ಮಟ್ಟಗಳು: ಒಂದು ಅರಿವಿನ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಮನೋರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಅದರ ಅನ್ವಯಿಸುವಿಕೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . ಏಪ್ರಿಲ್ 1987; 144 (4): 133-143. doi:} > 10.1176 / ajp.144.2.133.

> ಅರಿಝೋನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿ ಸ್ಕೇಲ್ನ ಮಟ್ಟಗಳು. ರಿಚರ್ಡ್ ಲೇನ್ / ಅರಿಝೋನಾ ಬೋರ್ಡ್ ಆಫ್ ರೀಜೆಂಟ್ಸ್. 2015.