ಪ್ರಸ್ತುತ ಮೊಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಲೈವ್ ಮಾಡಿ
ಸಾವಧಾನತೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನೇಕ ಸಾವಧಾನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಿವಿಧ ಸಾವಧಾನತೆ ಕೌಶಲಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1 - ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಸಾವಧಾನತೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬರುವಂತೆ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಹಲವಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಜಾಗೃತಿ, ನಾನ್ಜುಗ್ಗ್ಮೆಂಟಲ್ / ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದ ಅರಿವು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮನಸ್ಸು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನೂ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2 - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಜಾಗರೂಕ ಜಾಗೃತಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಈಗಿನ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಮೂಲಭೂತ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನೇಕ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3 - ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಧ್ಯಾನವು ಸಾವಧಾನತೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಒಪ್ಪಿಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4 - ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು
ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ಹೊರದೂಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು. ತಿನ್ನುವ ಶ್ರೀಮಂತ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚಾರ ಸಹಾಯ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
5 - ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮೈಂಡ್
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮನಸ್ಸು, ಸಾವಧಾನತೆಯ ಕೌಶಲ್ಯ, ಹೊಸ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಇರುವಂತೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನೋಡುವುದನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಈ ಸುಲಭ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕು ಆರಂಭಿಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಹಾಯ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
6 - ಥಾಟ್ಸ್ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್
ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7 - ಎವೆರಿಡೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆ ತರಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
8 - ವಾಕಿಂಗ್ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೊಂದರೆ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಆದರೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.