ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೋಪ ಹೀಲಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ನೋಡಿ
ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೋಪವು ಕೋಪವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೋಪ ಎಂಬ ಪದವು ಸೀಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಿಟಿಎಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಪ ಯಾವಾಗಲೂ "ಕೆಟ್ಟದು" ಅಲ್ಲವೇ?
ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಿನಾಶಕಾರಿ ಕೋಪವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಅದು ಕೋಪದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಗಲ್ಲ: ಕೋಪವು ಯಾವಾಗಲೂ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಅನೇಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಕೋಪವು ಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ವಿನಾಶಕಾರಿ ಕೋಪ ಎಂದೆಂದಿಗೂ ರಚಿಸಬಲ್ಲದು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೋಪದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇರೇನಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇತರರ ಜೊತೆ ಚೀರುತ್ತಾ, ಟೀಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹುಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು!
ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವಾಗ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ, ನೀವು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂದೇಶವಲ್ಲ. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹುಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ಆಗಿದೆ, ತುಂಬಾ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರೂ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ, ಅದೇ ವಾದವು ಅದೇ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಆಗಬಹುದು.
ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೋಪ ರಚನಾತ್ಮಕ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನೀವು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದಿರುವ ಅಂಶವು ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ:
- ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನೀವು "ವಾದಿಸುವ" ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗೌರವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು, ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೋಪವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಬಯಸುವಂತೆ ಕೇಳಬಹುದು - ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅಸಮಾಧಾನ, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರಂತೆ.
ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:
- ನೀವು ವಿನಾಶಕಾರಿ-ಕೋಪವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೋಪವನ್ನು ಅಭ್ಯಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಬಹುದು - ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಯಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತೆಯೇ ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಬಯಸುವಂತೆಯೇ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೋಪ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ ಕೋಪದ ಒಳಗಡೆ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆ ಕಠೋರವಾಗಿ ಮಾತಾಡಿದ ಇಮೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಳುಹಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು , ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖಕ್ಕೆ ಬರುವುದು" ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ - STOP. ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ 1) ಹೇಗೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ವಿನಾಶಕಾರಿ ವಾದವು ಮತ್ತು 2) ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಸಂಭವರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಗೊಂಡ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಇತರ, ಕಡಿಮೆ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು (ಕಡಿಮೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು) ಅದರ ಮೇಲೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೋಪದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತನು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಊಟದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ರದ್ದುಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕೋಪವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲರೂ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಈಗ, ಏನೂ ಇಲ್ಲ! ಆದರೆ ನಂತರ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪರವಾಗಿ ನೀವು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ಬೇಗ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೀಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವಮಾನಕರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, "ಆರ್ಗ್ಯುಮೆಂಟ್" ಮುಗಿದಿದೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು - ನಿಮ್ಮ ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಮೂಲ:
Shpungin E. ವಿನಾಶಕಾರಿ ರಿಂದ 6 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಂವಾದ (2010). ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ.