ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜನರು (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೊಸ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಜನರ ಭಯದಿಂದ (ಇದು ಕಳೆದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ನೆನಪುಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು), ಪಿಟಿಎಸ್ಒ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವರು ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ನಿರುದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನೇ ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಇ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಲೈಫ್ ಅಡೆತಡೆಗಳ ವಿಧಗಳು
ಲೈಫ್ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು - ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ. ಬಾಹ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು ನಮಗೆ ಹೊರಗೆ ಇರುವ ಅಡಚಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಣ, ಸಾರಿಗೆ ಕೊರತೆ, ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯೋಗಾವಕಾಶಗಳು, ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವುದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬಾಹ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಯಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಂತಹ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು.
ಆಂತರಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು ನಮ್ಮ ನಡುವಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳಾಗಿವೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಒ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಇವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು. ಅವರು ಆತಂಕ , ಭಯ, ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳು, ಅವಮಾನ , ದುಃಖ, ಹತಾಶತೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ," "ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ," ಥಿಂಗ್ಸ್ ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ "ಮತ್ತು" ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು ಪ್ರಚೋದನೆಗೊಳ್ಳುವೆ "ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಗಾಧವಾದ, ದುಸ್ತರವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ಬಾಹ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು
- ಸ್ವಯಂ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್: ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಯಾವುದೇ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
- ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ: ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿಯುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳೋಣ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಹಣ. ಈ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಬಜೆಟ್ ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಗ್ಗದ (ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣವನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓವರ್ಟೈಮ್ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಈಗ ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಫ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ).
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ: ಬಾಹ್ಯ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ, ತಡೆಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಸಾಗಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಡೆತಡೆಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪದವಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆಂತರಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
- ನಿಯಂತ್ರಣ ಪಡೆಯಿರಿ: ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬರೇ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಂತರಿಕ ತಡೆಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಳಗೆ ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ.
- ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಟೇಕ್ ಆಕ್ಷನ್: ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಕಾಯುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೊದಲು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಂಡರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಅನುಭವದ ಭಾವನೆಗಳು: ಆಂತರಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇಚ್ಛೆ ಬೇಕು ; ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಹಾಗೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ.
ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ಗೋಲು ನಾವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ಅವರು ಹೇಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸಲು ದಾರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ದಿನ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.