ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ರಮ್ಯತೆಯ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್
ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಈಗ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯಂತೆಯೂ ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಳುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆದರೂ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮುಗ್ಧತೆ
ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದನೆ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತನೊಡನೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವುದು), ಖಿನ್ನತೆ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತುಂಬಾ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯ. ಎಂಡ್ ಆಫ್ ದಿ-ಡೇ ಆಯಾಸವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವದಂತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ರಮ್ಯತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು
ರಾತ್ರಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಂತಹ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು, ಬರೆಯುವುದು, ವಾದ್ಯ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಆಲೋಚಿಸಲು ಜಾಗವನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲ.
- ಸಮಸ್ಯೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ರುಮಿನೇಟ್ ಜನರು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮರುಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ "ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಯಾಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?" ಮತ್ತು "ನಾನು ನಿಭಾಯಿಸಬಾರದೆಂದು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ತಪ್ಪು?" ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಂತದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆಯುವುದರಿಂದ ಇದು ಸರಳವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏನು ಒಳ್ಳೆಯದು? ನೀವು ಏನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ? ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನೀವು ನುಡಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ವರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. . ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅವರು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ವದಂತಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದ ತನಕ ಮಲಗಬೇಡ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತನಕ ಒಂದು ಕಾದಂಬರಿ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ರೆಮಿನೇಶನ್ಗಾಗಿ ಥೆರಪಿ
ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಅರಿವಿನ-ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕಾರವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
Rumination- ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ CBT ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆಯಾದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸುವರ್ಣಾಲಂಕಾರ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ನೋಲೆನ್-ಹೊಯೆಕ್ಷೆಮಾ ಎಸ್, ವಿಸ್ಕೊ ಬಿಇ, ಲಿಯುಬೊಮಿರ್ಸ್ಕಿ ಎಸ್. ರೀಥಿಂಕಿಂಗ್ ರೆಮಿನೇಷನ್. ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> ಟಕಾನೊ ಕೆ, ಟನೊ ವೈ. ರಿಮಿನೇಷನ್ ನಲ್ಲಿ ದೈನಿಕ ಬದಲಾವಣೆ. ಎಮೋಷನ್ . ಒಟೊಬರ್ 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> ವಾಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇಆರ್. ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ರಿಮಿನೇಷನ್: ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ತನಿಖಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ . 2009; 38 (ಎಸ್ 1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.