ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಮನಸ್ಸು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು.
ಭಯೋತ್ಪಾದನೆಯ ಕಾಯಿದೆಗಳು - ನೈಸ್ನಲ್ಲಿ 2016 ಬಾಸ್ಟಿಲ್ ಡೇ ದಾಳಿಯಂತೆ, ಪ್ಯಾರಿಸ್ನಲ್ಲಿ 2015 ರ ಗುಂಡಿನ ದಾಳಿಗಳು, 2013 ರ ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಾಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು 2001 9/11 ದಾಳಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಭಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು, ನಮ್ಮನ್ನು ಭಯಪಡಿಸುವುದು. ನೇರವಾದ (ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ) ಇರುವವರು ಕಳೆದ ಘಟನೆಗಳ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು, ಊಹಿಸಲಾಗದಂತಹ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಯತ್ನಿಸುವವರು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾದ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾದ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಗೊಂದಲಮಯ ಚಿತ್ರಗಳು, ಭ್ರಮೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದರೆ ಪೂರ್ಣ-ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ಆಘಾತ-ಸಂಬಂಧಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ, ಈ ಘಟನೆಗಳ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಭೀಕರ ಸ್ವಭಾವವು ಸುರಕ್ಷಿತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ದುರಂತದ ಭಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯತೆ.
ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯೋತ್ಪಾದಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು:
- ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ಸಾಹವು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನೆನಪಿಡು, ಆತಂಕ ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಂದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ರಾಜ್ಯ . ಈ ನಿದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸಮಗ್ರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಬಗೆಗಿನ ಟೆಂಪ್ಲೆಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ, Ready.gov ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಸನ್ನದ್ಧತೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
- ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಮರು-ಅಂದಾಜು ಅಪಾಯ. ಭಯೋತ್ಪಾದನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಂತನೆಯ ದೋಷವೆಂದರೆ ಅಪಾಯದ ಅಂದಾಜು. ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಈ ರೀತಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠೀಕರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಕೆಯು ಘಟನೆಗಳ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ, ದೌರ್ಜನ್ಯ, ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಗಮನ. ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನದಲ್ಲೂ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡದಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಿಮಾನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸುದ್ದಿಪತ್ರಗಳು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಕೇವಲ "ಸುದ್ದಿ-ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ" ಅಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಭಯಾನಕ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹಾಜರಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು. ಭಯೋತ್ಪಾದನೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪಕ್ಷಪಾತದ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸೂಚನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಈವೆಂಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆ ಓದುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ್ದರೆ, ಸುದ್ದಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ವೀಡಿಯೊಗಳ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಹೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸವಾಲು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇದು ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಚಿಂತೆಯಿಂದಿರಿ. ಚಿಂತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಿಗದಿತ ಚಿಂತೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಪರವಾಗಿ ಚಿಂತೆಯ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಸುರುಳಿಗಳ ಮಧ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಿಂತೆ ಸಮಯ . ಉಸಿರಾಟದ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೆದುಳಿನ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಲುಪಲು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು - ಸಹ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿವಿಷ - ಇದು ಕಾಣಿಸುವಂತೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕ - ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಆತಂಕದ ಚಕ್ರದ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ. ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸದೆ ಭಯಭೀತ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು - ಔಪಚಾರಿಕವಾದ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಯೋತ್ಪಾದನೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅನೌಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು (ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು) ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ಹಾನಿ ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಭಯೋತ್ಪಾದಕ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭಯೋತ್ಪಾದಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಯವು ಸಿಲುಕುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಭಯೋತ್ಪಾದನೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು:
- ನ್ಯಾಷನಲ್ ಚೈಲ್ಡ್ ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್
- ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು
- ವರ್ಲ್ಡ್ ಟ್ರಾಮಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಟೀನ್ಸ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು