ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಬಗ್ಗೆ ಎಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಲಿಸಬಲ್ಲದು

ಆತಂಕದಿಂದ ನುಡಿಸುವಿಕೆ

ಯಾರೂ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ . ಆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಆತಂಕ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ -ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಪ್ಪತ್ತನೆಯ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ರಾಬರ್ಟ್ ಯೆರ್ಕೆಸ್ ಮತ್ತು ಜಾನ್ ಡಾಡ್ಸನ್ ಅವರ ಮೂಲ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ (ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ) ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು-ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ- ಇದನ್ನು ಯೆರ್ಕೆಸ್-ಡಾಡ್ಸನ್ ಕಾನೂನು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಡುವಿನ ಸೂಕ್ತ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ-ನೀವು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವಂತೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಡಲು ಕಲಿಯುವ ಜನರಿಗೆ (ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬದಲಾಗಿ) ಕೆಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಚಾರಗಳು.

ದಿ ಲೈಫ್ ಆಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್

ಮೇಜರ್ ಲೀಗ್ ಬೇಸ್ಬಾಲ್ನ ಎನ್ವೈ ಮೆಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂ ಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿನ ಯೂನಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ಜೋನಾಥನ್ ಫೇಡರ್, ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಆತಂಕದಿಂದ ಆಟವಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯಲು ನಮಗೆ ನೆನಪಿದೆ, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ, ಪೊಲೀಸ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು, ಮಿಲಿಟರಿ ಸದಸ್ಯರು.

ಈ "ಆತಂಕ ಸಾಧಕ" ಸಾಮಾನ್ಯ ಏನು ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಈ ರಾಜ್ಯಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವ, ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಕ್ಕೆ (ಉದಾ, ತಮ್ಮ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಎಂದು ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್, ಬೆಂಕಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಗಂಟೆ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯ ವಾಸನೆ). ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಫಾಡರ್ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ- "ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದರೆ ಗುರಿಯಲ್ಲ". ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮಗೆ ಅಗಾಧವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗ.

ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಕನು ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು?

ಮೈಂಡ್ ದಿ ಮೈಂಡ್ಸೆಟ್

ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲುಗಳಾಗಿ ಮರು-ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರನಿಗೆ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಟೈ-ಬ್ರೇಕ್ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಥವಾ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಜನೆಯ ಗಡುವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮನಸ್ಸು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕರೋಲ್ ಡಿವೆಕ್ ಅವರಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ಪದ) ಒಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಹೊಸ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮನಸ್ಸು ಎಂಬುದು ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ-ಹೆಚ್ಚು-ಸಹಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು-ಅದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಭೆ-ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಸುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಭಯಾನಕ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕಾರನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಸೃಜನಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಲ್ಲ") ನೀವು ವಿಫಲವಾದಂತೆ ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಅನುಭವಗಳ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ , ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಗೆ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒತ್ತುನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದಕರು ಮತ್ತು ಸೇನಾ ಸದಸ್ಯರು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪಿಚ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಸರ್ವ್ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ರಾಕ್-ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಒಳಗಿರುವ ಆರೋಹಣಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಕಟ್ಟಡದ ಹೊರತಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಜನರು ತಿಳಿಯಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಾಯತ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಡಾ. ಫೇಡರ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ (ಇಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಭೌತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.).

ಆರು ಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವುಗಳು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಆತಂಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಡಾ ಫಾದರ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು (ಅಂದರೆ, ಸವಾಲಿನ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು) ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಿಪಾಯ. ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರು-ಕೆಲಸದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಿಂದಿರುಗಿ

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಲೈಫ್ನಲ್ಲಿ, ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೀಕ್ಷಕ-ಮೋಡ್ಗೆ ಬದಲಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ-ಡಾ. ಫೇಡರ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ "ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು" ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಟದ ತುಣುಕನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಮರ್ಶೆಗೆ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಮ್ಮ ನಡುವಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸಹ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇಮ್ಯಾಜಿನೇಷನ್ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು (1) ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅನುಭವ, (2) ಸಂವೇದನೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು (3) ಯಾವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಂತಹ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಡಾ. ಸವಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಪಿನ್.

ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಫಲನದಲ್ಲಿ ಖಂಡನೆಗಿಂತ ಕುತೂಹಲದ ಆತ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ, ನಾನ್ಜುಗ್ಗ್ಮೆಂಟಲ್ ಅರಿವಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಬಹುದು. ಡಾ. ಫೇಡರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ಅವರು ಹೋಗದೆ ಇದ್ದರೂ ಅವರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು."

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಾವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ-ನಮ್ಮ ನಿಲುವು, ಧ್ವನಿಯ ಧ್ವನಿ, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ನೋಟದ ನಿರ್ದೇಶನ - ಇತರರಿಗೆ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅವನ ಮುಖವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಅವನ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಶಾಟ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ದೇಹವು ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಮನಸ್ಸು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರಾಯಶಃ ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಮೂರು-ಪಾಯಿಂಟರ್ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅವರು ಅಸಂಭವವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ತಂಡದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಕೋರರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವನು ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿರಾಶೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ.

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗದಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಡಾ ಫೇಡರ್ ಬದಲಿಸಲು ನಡವಳಿಕೆಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ (ಉದಾ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ).

ಮೋಜಿನ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಡಿ

ನೀವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆಟವು ನಾಟಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾನವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಡಾ. ಫೇಡರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಚರರಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಬಹುಮಾನವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ನೀವು ಬದಲಿಸಲು ಏನು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಪುಸ್ತಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಕರು ವಿಮರ್ಶೆ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ಫೇಡರ್, J. ಲೈಫ್ ಆಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್: ಯಾವ ಉನ್ನತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು. ಡಾ ಕಾಪೋ ಪ್ರೆಸ್: ಬೋಸ್ಟನ್, ಎಮ್ಎ (2016).

> ಮೂಲಗಳು:

> ಡ್ವೆಕ್, ಸಿಎಸ್ ಮೈಂಡ್ಸೆಟ್: ದಿ ನ್ಯೂ ಸೈಕಾಲಜಿ ಆಫ್ ಸಕ್ಸೆಸ್. ಬಲ್ಲಂಟೈನ್ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY (2006).

> ಜೆರಾತ್, ಆರ್., ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್, ಎಮ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬರ್ನೆಸ್, ವಿಎ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡೆನ್, ಕೆ. ಸೆಲ್ಫ್-ರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಆಫ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಆಸ್ ಎ ಪ್ಲ್ಯಾಮಿನೆಟ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಫಾರ್ ಆತಂಕ. Appl. ಸೈಕೋಫಿಸಿಯಾಲ್. ಬಯೋಫೀಡ್ಬ್ಯಾಕ್ 40, 107-115 (2015).

> ಯೆರ್ಕೆಸ್, ಆರ್ಎಮ್ & ಡಾಡ್ಸನ್, ಜೆ.ಡಿ. ಪ್ರಚೋದಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಂಬಂಧವು ಅಭ್ಯಾಸ-ರಚನೆಯ ಸುಲಿಗೆಗೆ. ಜೆ. ಕಾಂಪ್. ನ್ಯೂರಾಲ್. ಸೈಕೋಲ್. 18, 459-482 (1908).