ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಇತರರು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು ಆದರೆ, ನೀವು ಆ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆ.
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಅರ್ಥವು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ:
- ತಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿರಿ
- ತಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
- ತೊಂದರೆಯ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
- ಇತರ ಜನರ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ
- ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
- ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದ ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಜೀವನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಟೀಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಮುಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು:
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವುದು
- ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ
- ನಿಮಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮಸೂರದ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು
- ಟೀಕೆ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ಇತರರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಭಯ
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಋಣಾತ್ಮಕ, ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಣಾಯಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ನೀವೇನು ಹೇಳುತ್ತೀರೋ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಊಹಿಸಿ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇತರರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಯಾಕೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆಂದು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಧ್ವನಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ನಿರ್ಣಾಯಕರಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ
ನೀವು ಎಸ್ಎಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸಿದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭೀತಿಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ತೀರಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮಟ್ಟವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ - ಅವರ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಬ್ಬನನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮೂರನೇ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕರಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಕುಸಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ನೀವೇ ದಯಪಾಲಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಿಂತ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ನಿಜಕ್ಕೂ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಧಾರಿತ ಥೆರಪಿ
ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಟೀಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಎಫ್ಟಿ) ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಎಫ್ಟಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರ ಬೇಕಾಗಿದೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರ ಬೇಕಾಗಿದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಟೀಕೆಗೊಳಗಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಸಹಾನುಭೂತಿ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನ ಭಾಗವಾಗಲಿದೆ, ಉದಾಸೀನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (MBSR), ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಜಾನ್ ಕ್ಯಾಬಟ್-ಜಿನ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಧಾರದ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ವೀಕಾರ-ಆಧರಿತ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಮ್ಬಿಎಸ್ಆರ್ ಅಥವಾ ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ (ಎಸಿಟಿ) ನಂತಹ ಅಂಗೀಕಾರ-ಆಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ 12 ವಾರಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕರುಣೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇದು ಅಂತರ್-ಸಂಪರ್ಕಿತ ಸ್ವಯಂ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಅನುಭವದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸಹ ನೀವೆಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೋ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ . ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ದಣಿದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕೀಪಿಂಗ್ ಎ ಜರ್ನಲ್ . ಸಂಭವಿಸಿದ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವೇ ದೂಷಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ . ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮತ್ತ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಂತಹ ಒಂದು ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
- ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ತೊಡಗಿರುವುದು . ಪ್ರೀತಿಯ ಕರುಣೆ ಧ್ಯಾನ ಮುಂತಾದ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆ . ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾದುದು ಮತ್ತು ಅವಮಾನಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಏನಾದರೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿನಗೆ ದಯೆತೋರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರರು ನೀವು ನಂಬಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಂದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಯೆಯಿಂದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಕಡೆಗೆ ಇದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದಕ್ಕೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಇತರ ಜನರು ಮಾಡುವ ಅದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
ಯುಸಿ ಬರ್ಕಲಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದೇ?
> ಹೆಲ್ಟೆನ್ಸ್ ಎ, ಮೊಲ್ಡೆ ಹೆಚ್, ಸಚನ್ಚೆ ಇ, ಎಟ್ ಆಲ್. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತದ ಮುಕ್ತ ವಿಚಾರಣೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡ್ ಜೆ ಸೈಕೋಲ್ . 2017; 58 (1): 80-90. doi: 10.1111 / sjop.12342.
> ಕೊಸ್ಸಿಕಿ ಡಿ, ಥೇಕ್ ಜೆ, ಮಾವೊನ್ಸ ಸಿ, ಡೌಸ್ಟ್ ಜೆಪಿ, ತಾಲ್ಜಾರ್ಡ್ ಎಮ್, ಬ್ರಾಡ್ವೆಜ್ ಜೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಡ್ಡುವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನ್ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ತನಿಖೆ. ಜೆ ಆಲ್ಟರ್ನ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಮೆಡ್ . 2016; 22 (5): 363-374. doi: 10.1089 / acm.2015.0108.
> ಲೆವಿಸ್ ಜೆ, ಉಟ್ಲೆ ಎಲ್. ಸಹಾನುಭೂತಿ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮುಂಚಿನ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಸೈಕೋಲ್ ಮೆಡ್ . 2015; 45 (5): 927-945. doi: 10.1017 / S0033291714002141.
> ವರ್ನರ್ ಕೆಹೆಚ್, ಜಝಾಯೇರಿ ಎಚ್, ಗೋಲ್ಡಿನ್ ಪಿಆರ್, ಜಿವ್ ಎಮ್, ಹೈಮ್ಬರ್ಗ್ ಆರ್ಜಿ, ಗ್ರಾಸ್ ಜೆಜೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಆತಂಕದ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು . 2012; 25 (5): 543-558. doi: 10.1080 / 10615806.2011.608842.