ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒಳನೋಟವು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆಯು ಅರಿಯಬಹುದು.

ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ ಜನರು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಭಯಪಡಿಸಬಹುದು, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವಂತಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು, ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮನೆಯೊಳಗೆ), ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜ್ಞಾನವನ್ನು (ಲೌಕಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ) ಹೊಂದಿವೆ .

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಂತರ್ಮುಖಿಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಆಸಕ್ತಿ, ಭಯಭೀತಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಬೆರೆಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ತಬ್ಧ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಬಹುದು, ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು-ಆದರೆ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ತಪ್ಪು ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗೆ ತಾವೇ ಸೋಲಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ತಬ್ಧದಿಂದ ವಿಷಯವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಘರ್ಷಿಸಿದಾಗ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಸಂಯೋಜಿತ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹ ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಲು ನೀವು ಸಂಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿಯಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಒಂದು ಬಿಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಕ್ಷದ ಜೀವನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಿಟ್ಟೆ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಪಾರ್ಟಿಯರ್ ಎಂದು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ . ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದರ ಬದಲು, ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನನಿತ್ಯವೂ ಅವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅವರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಯಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ-ಇದು ವಿಷಯವೇ?

ಚಲನೆಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ

ನೀವು ಒಂದು ಗುಹೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗುಹೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲವೇ?

"ಕ್ವಿಟ್" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಸುಸಾನ್ ಕೇನ್ ನಾವು ಅಂತಹ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೌರಸ್ತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಚಿತ್ತಸ್ಥಳದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗ್ರೆಗರಿಯೋನೆಸ್ ಎಂಬುದು ರೂಢಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಂತೆ ಅವರಿಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆ?

ಅಂತರ್ಮುಖಿ / ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಸಮೀಕರಣದ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೀಟಲೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ರಿಡಲ್ಗೆ ಉತ್ತರ ದೊರೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ಮುಖಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಸಮಯ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯನ್ನು ತಪ್ಪುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಭೌತಿಕ ಮೇಕ್ಅಪ್ನ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇನ್ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಅಂತರ್ಮುಖಿಯೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ "ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಮಾಡಬಾರದು, ಯಾಕೆಂದರೆ ಆತಂಕದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏರುತ್ತಿರುವ ಏಕೈಕ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಆತಂಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು .

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದೆ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆ ಕುಸಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗಲೇ, ಆದರೆ ಆ ತೊಂದರೆಗೆ ಒಳಪಡುವ ಒಳನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಡುಗುವುದು, ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಹೊಡೆದು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ-ಆದರೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹರಿಯುವಿರಿ-ನೀವು ಗೆದ್ದಿದ್ದೀರಾ ? ನಿಮ್ಮ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮೇಕಪ್ ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ?

ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಮುಖಿ / ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ನಟರು ಜೂಲಿಯಾ ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಾಬರ್ಟ್ ಡೆನಿರೊ ಅಂತಹ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ಅದು ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅವರು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಆಳವಾದ ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಳಿತಿನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗದಂತೆ ಬೀಳಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳಕನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅವರು ಬೆಳಕನ್ನು ಏಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರು?

ಝಾಕ್ ಗ್ರೀನ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ; ಅವರು ತುಂಬಾ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಒಬ್ಬ ಬೇಸ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರ:

"ಬೇಸ್ಬಾಲ್ ಎಂಬುದು ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಕೀಪಿಂಗ್ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಆಟವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ... ನಾನು ಆಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತುಂಬಾ ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಎಂದು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಎಂದಿಗೂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ದಾರಿ. "

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು

ಉತ್ತರವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಗುರಿಗಳನ್ನು, ಕನಸುಗಳು, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು, ಬಯಕೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರೀನ್ಕೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೇಸ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದ್ದರು.

ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಿರಾ? ಉತ್ತರ ಹೌದು ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ನಡುವಿನ ತೋರಿಕೆಯ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು / ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮರಳಿ ಹೋಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿವೆಯೇ? ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿಮ್ಮ "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ವಭಾವ (ಮೈನಸ್ ದಿ ಆರ್ಕ್ಯಾಸಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್)" ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಂಪ್ಶೇಡ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಒಂದು "ಒಂದು ಗಾತ್ರದ ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲ" ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಬಹುಶಃ ನಾವು ಬರೆಯುವ ಭಯ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೂಡ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ?

ಭಯ ಶ್ರೇಣಿ ಶ್ರೇಣಿ ಮರು-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ್ದಲ್ಲಿ , ಭಯದ ಕ್ರಮಾನುಗತತೆಯು 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು "ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ" ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಆತಂಕದಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆ-ಅತ್ಯಂತ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆಯೇ ಪ್ರತಿ ಘಟನೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳ ಮತ್ತು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳ ಭಯ ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಒಂದೇ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕೆ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಏಣಿಯ ಏರಲು ಸಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆಯೇ? ನೀವು ಯಶಸ್ಸು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವಿರಿ?

ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು: ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಏನೆಂದು ಕೇಳಲು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂತರ್ಮುಖಿ, ಬಹಿರ್ಮುಖಿ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲೋ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಾ?

2. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು, ಗುರಿಗಳು, ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಭರವಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

3. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು, ಗುರಿಗಳು, ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಭರವಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

4. ಈ ವೃತ್ತಿಜೀವನ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮಟ್ಟದ ಅಂತರ್ಮುಖಿ / ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವಿರಾ?

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ-ಇದು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಊಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಅಂತರ್ಮುಖಿ / ಬಹಿರ್ಮುಖತೆಗೆ ಒಬ್ಬರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಲವು ಟ್ವೀಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಅನುಗುಣವಾದ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಕೆಲವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1) ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒಂದು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಒಬ್ಬ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂವಹನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವರ-ಆಧಾರಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವನಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2) ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಬಹಿಷ್ಕಾರ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಂತಾಡುವ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಘೋರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಗುಂಪಿನಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಅಥವಾ ಬಹಿರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ತುಂಬಿದ ಭಯದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ ಭಯದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ (ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು) ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು

ಈ ಚರ್ಚೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಒಳನೋಟವನ್ನು ತುಂಬಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ - ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

ಸತ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ವದ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವಂತಹ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೋವರ್ಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟವು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಯುದ್ಧಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ವಿರೋಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಪಕ್ಷವನ್ನು ತೊರೆದರೆ ಕನಿಷ್ಟ ಪಕ್ಷ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣವು ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಕೇನ್, ಎಸ್. ಕ್ವಯಟ್: ದಿ ಪವರ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ರೋವರ್ಟ್ಸ್ ಇನ್ ಎ ವರ್ಲ್ಡ್ ಟಾಟ್ ಕ್ಯಾಂಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಟಾಕಿಂಗ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಕ್ರೌನ್ ಪಬ್ಲಿಷರ್ಸ್.}

_{ಒಲ್ಸೆನ್ ಲ್ಯಾನಿ, ಎಮ್. ದಿ ಇಂಟ್ರೋವ್ವರ್ ಅಡ್ವಾಂಟೇಜ್: ಹೌ ಕ್ವಿಟ್ ಪೀಪಲ್ ಕ್ಯಾನ್ ಥ್ರೈವ್ ಇನ್ ಎ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೊವರ್ಟ್ ವರ್ಲ್ಡ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ವರ್ಕ್ಮ್ಯಾನ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್.}

_{ಯಾಹೂ ಕ್ರೀಡೆ. ಝಾಕ್ ಗ್ರೀನ್ಕೆ ಸೇಸ್ 'ಸ್ಟುಪಿಡ್' ಪ್ಲೇಯರ್ಸ್ ಮೇಕ್ ಫಾರ್ ಬೆಟರ್ ಬೇಸ್ ಬಾಲ್ ಪ್ಲೇಯರ್ಸ್.}