ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪದ್ಧತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಬಿಂಗೈಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಬಿಂಗೈಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಬಹುಶಃ " ವಿಫಲವಾದ " ಅಥವಾ " ದುರ್ಬಲ " ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ. ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಬಹುದು !

ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ನರವಿಜ್ಞಾನವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನನಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೇಳುವುದು: ಅಭ್ಯಾಸವು ವರ್ತನೆಗಳ ವರ್ತನೆ ಅಥವಾ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯತೆಗೆ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಗಿದೆ.

ಮಾನವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೀಜವನ್ನು ನೆಡುತ್ತೇವೆ. ಅರ್ಥ ಸಹಿತ, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ? ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನು ಶಕ್ತಿ-ರೀತಿಯನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಹಾರ್ಡ್ ಡ್ರೈವಿನಂತೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಳ್ಳುವಾಗ- ಈಗಾಗಲೇ ಆಚರಿಸಲಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲೋಚನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದರಿಂದ. Voila, ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ!

ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಸಡುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕುರುಚಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ನೀವು ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು-ಒಂದು ಅನುಕ್ರಮ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಫಲ ಪೋಷಕರ ಪ್ರಶಂಸೆ, ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆ, ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಯ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮೊದಲಿನ ಕೆಲವೊಂದು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಹುಶಃ ಇದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಬೇಕು! ಆಯ್ಕೆ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಸ್ವಯಂ ಅಭ್ಯಾಸದವರೆಗಿನ ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಅರಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು, ಬಿಂಗೈಸಿಂಗ್, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಂತೆಯೇ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಆಹಾರ

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು, ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಪದೇ ಪದೇ ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾ., ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯ) ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು ಪದ್ಧತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರೆಯಬಹುದು. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು, ತೂಕದ ನಷ್ಟ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು; ನಿರ್ಬಂಧದ ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾದ (ಉದಾ., ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿನೆಸ್, ಕಡಿಮೆ ಸಮಾಜದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಾವನೆ) ಅಪಾಯಕಾರಿ (ಉದಾ. ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್). ಇನ್ನೂ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಮುಂದುವರೆಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಪಡೆದಿದೆ.

ಅಟೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ, ಅವರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೆಲಸಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು. ಈ ವಿಷಯ ಏಕೆ? ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಹ, ಮೆದುಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ (ಉದಾ., ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು) ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ, ಗಂಭೀರ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ ; ಅದರ ನಿರಂತರತೆಯ ಒಂದು ಅಂಶವು ಮೆದುಳಿನ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ" ಇರುವವರು ನಿಮ್ಮ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವದ ಸ್ವಭಾವವೆಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಸಿಲುಕಿರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಂತನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಭಾಗವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಬಹುಶಃ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಕಷ್ಟ!

ಬಿಂಗ್ ಪದ್ಧತಿ ಪದ್ಧತಿ

ಪದೇ ಪದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಮತ್ತು ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳು ಎರಡೂ ಬಿಂಗೈಂಗನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ದಿನಂಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಥವಾ "ನರಭಕ್ಷಣೆ", ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರದ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಸೌಕರ್ಯದ ಒಂದು ಅರ್ಥವು ಬಿಂಗೈಯಿಂಗ್ನ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬೊಜ್ಜು ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಚಾಲಿತ ಬಿಂಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಜವಾಗಿ ಬಿಂಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ , ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಥ್ಯಕ್ರಮ (ಅಥವಾ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ) ಹಿಮ್ಮೇಳದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು, ಅದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಿಕೆ-ನಂತರ-ಬಿಂಗೈಯಿಂಗ್ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪದ್ಧತಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿತವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪದೇ ಪದೇ ಬಿಂಗೈ ಮಾಡುವವರನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಒಮ್ಮೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಬಿಂಗೈಯಿಂಗ್ ಯಾವುದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಬಹುದಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳು (ಉದಾ, "ನಾನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ," "ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಬಲಶಾಲಿ ಇಲ್ಲ"). ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಭಾಗವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಬಹುದು!

ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಆಹಾರ

ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾದರೆ, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ( ವಾಂತಿ, ಎನಿಮಾಗಳು, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಬಳಕೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಿವೆ), ನಂತರ ಆಯ್ಕೆಯು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ವರ್ತನೆಯನ್ನು (ಉದಾ.) ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಿತ್ತು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಅನ್ವೇಷಣೆ, ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆ, ಅತಿ-ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು) ಅಭ್ಯಾಸ. ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ, ಸರಿ? ತಪ್ಪು. ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ (ಉದಾ., ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ, ಹೃದಯದ ಅರೆಹೈಮಿಯಾ, ಉರಿಯೂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹಠಾತ್ ಸಾವು).

ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭರವಸೆ ಇದೆ: ಬಹುಶಃ ಅದು ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳು (ಉದಾ., "ನಾನು ಅಸಹ್ಯನಾಗಿದ್ದೇನೆ," "ನಾನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ" ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಜ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಭಾಗವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಬಹುದು!

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಪರಿಹಾರದ ನಡವಳಿಕೆಯ-ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವ-ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ). ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಠಿಣವಾದದ್ದು ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಸ್ವಯಂ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಪ್ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ; ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ; ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತೋರುತ್ತಾನೆ. ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಚಿಕ್ಕವರಿಂದ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಭಾವನೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪದ್ಧತಿಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತೇಜನವಿದೆ: ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ!

ಶಿಫಾರಸು

ನೀವು (ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ) ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಬಿಂಗೈಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬಲವಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟವೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು; ಇದು ವಾಸಿಮಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು " ವಿಫಲವಾಗಿದೆ " ಅಥವಾ "ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡ" ಎಂದು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು, ಮೆದುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಭಾಗವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಬಹುದೆಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ! ಬಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದು ರೂಪಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ! ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ! ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿಳಂಬಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ .

ಹೊಸದನ್ನು ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದನ್ನು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತಿನ್ನುವಂತಹವುಗಳನ್ನು-ರಚಿಸುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಎಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನಾವು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಬಲ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಆಯ್ಕೆಯ ಅಪಹರಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಮತಿ ಅಥವಾ ಜಾಗೃತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ರೂಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಸಿಮಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವ ಒಂದು-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು?

ಈ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಬೆಂಬಲ, ತಂತ್ರಗಳು, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಸ್ವಸ್ಥ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಜನರ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನಿಗ್ನ್ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಬಿಂಗೈಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತೆ ಸರಳೀಕರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಜನರು ತಿನ್ನುವ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಕೆಲವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಫೊರ್ಡೆ ಕೆ, ಸ್ಟಿಂಗ್ಲಾಸ್ ಜೆಇ, ಶೋಹಮಿ ಡಿ, ವಾಲ್ಶ್ ಬಿಟಿ. ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನರವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ನೇಚರ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136}

_{ಗ್ರೇಬಿಲ್ ಎಎಮ್, ಸ್ಮಿತ್ ಕೆಎಸ್. ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಮೇರಿಕಾ . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientamerican0614-38}

_{ಲಾಲಿ ಪಿ, ವ್ಯಾನ್ ಜಾರ್ಸ್ವೆಲ್ಡ್ CHM, ಪಾಟ್ಸ್ HWW, ವಾರ್ಡ್ J. ಹೌ ಹೇಬೈಟ್ಸ್ ರೂಪುಟ್: ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಫೊರೇಶನ್ ಇನ್ ದಿ ನೈಜ ವರ್ಲ್ಡ್. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674}

_{ಸ್ಟೀಲಿಂಗ್ಲಾಸ್ ಜೆ, ವಾಲ್ಶ್ ಬಿಟಿ. ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ: ಎ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಸಿದ್ಧಾಂತ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244}