ಗುಡ್ಗಾಗಿ ಸಂಘರ್ಷದ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರರು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ

ಸಂಘರ್ಷದ ಭಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಜಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ ಮೇಲೆ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲ ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ರನ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದು ಈ ಕಲ್ಪನೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಭಯಭೀತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದು.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನೈಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ (ವೈವೊದಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಎಕ್ಸ್ಪೋಷರ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಭಯಪಡಿಸುವ ನಿಖರವಾದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಇತರ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರು ಇತರ ಜನರನ್ನು ತಾಳ್ಮೆ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು (ಒಂದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಿಲುವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸಮೀಪಿಸಲು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾದ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಈ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ ಭಯಾನಕವಾದುದು, ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವವರು ಬಹುಶಃ ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ, ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದರು ಆದರೆ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ಭಯ ಶ್ರೇಣಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಭಯದ ಕ್ರಮಾನುಗತದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕು. ಪಟ್ಟಿಯು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕಠಿಣವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾರಾಟಗಾರನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತವಾಗಿರಿ. ಸಮಾನಾಂತರ ಉದ್ಯಾನವನ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಟೆಲ್ಲರ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಪನ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯೊಡನೆ ಬೆಲೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

1. ಸಮ್ಥಿಂಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಟೆಲಿಮಾರ್ಕೆಟರ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, "ಕರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ" ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೇಳುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಕೆಲಸದ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೇಳುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೇಳಿ.
2. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಅಥವಾ ದೂರು ನೀಡಿ. ರಶೀದಿ ಇಲ್ಲದೆ ಐಟಂಗೆ ಐಟಂಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೇರ್ಕಟ್ನಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದದ ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿಗೆ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಕೇಳು. ಸೇವೆಯು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸರ್ವರ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿಸುವ ಮಾನ್ಯ ದೂರುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
3. ಸಮಸ್ಯೆ ರಚಿಸಿ. ಚೆಕ್ಔಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಾವತಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಐಟಂ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಐಟಂ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಷಿಯರ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ಡೆಬಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾವತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಏನಾದರೂ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ಯಾರಾದರೂ ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಲ್ಲಲು. ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅವರನ್ನು ಸಭ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ.

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಭಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಭಯಪಡುವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ತಲುಪಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

_ಮೂಲ

_{ಆಂಥೋನಿ ಎಂ.ಎಂ, ಸ್ವಿನ್ಸನ್ ಆರ್ಪಿ. ಸಂಕೋಚ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕ. ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹಾರ್ಬಿಂಗರ್; 2008.}