ಲೋನ್ಲಿನೆಸ್ ಬೀಟ್ 10 ಸಲಹೆಗಳು ಈ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್
ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದು ಸವಾಲು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ರಜಾದಿನವು ಅನೇಕ ಜನರು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಕಂಪೆನಿಯ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ (SAD) , ನೀವು ಈ ವರ್ಷದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದ ಕೂಟಗಳಿಗೆ ಆಮಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು.
ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದರ ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಲೋನ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
- ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ.
- ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ರಜೆ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಬ್ಬರೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಲಹೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
1. ಪ್ರಯಾಣ
ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಡೇ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾಕಿಸ್ ಡೇ ಮೆರವಣಿಗೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಪ್ರತಿ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಚರಿಸದ ಅಥವಾ ಕೆನಡಾದಂತಹ ಬೇರೆ ದಿನಾಂಕದಂದು ಆಚರಿಸದ ದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಏಕ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಪ್ರವಾಸವೊಂದನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಿ.
2. ಲೆಟರ್ಸ್ ಬರೆಯಿರಿ
ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಇರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷದ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಪತ್ರವೊಂದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಏನು ಎಂದು ನೋಡಲು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ಅದನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
3. ಕ್ರೀಡೆ ಫ್ಯಾನ್ ಆಗಿ
ಕ್ರೀಡಾ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಲು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಕ್ರೀಡೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ತಂಡವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ಞಾನವಿರುವುದರಿಂದ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಒಂದು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಹೋಸ್ಟಿಂಗ್ ಕಾಣಬಹುದು.
4. ಸ್ವಯಂಸೇವಕ
ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಕಡಿಮೆ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್ ಅಡಿಗೆಮನೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಹೋಗಬಾರದೆಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ದಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.
ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರಾಣಿ ಆಶ್ರಯದಾತವು ನಾಯಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಿರಿಯ ವಾಸಸ್ಥಾನವು ತಮ್ಮ ಅತಿಥಿಗಳು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಹ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕತ್ವವು ನಿಮಗೆ ಇರುವದರಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ .
5. ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರಿ
ಇದು ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಕ್ಲೋಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು.
6. ಒಬ್ಬರೇ ಯಾರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ
ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ರಜಾದಿನವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಜೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಸಭೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡ್ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
7. ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಹವಾಮಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ದಿನವು ಪ್ರಕೃತಿ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತಲೆಯತ್ತಲು ಅದ್ಭುತ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. PLOS ONE ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2017 ಅಧ್ಯಯನವು, ಹೈಕಿಂಗ್ನಂತಹ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.
ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುವ ಇತರ ಪ್ರಕೃತಿ ಪ್ರೇಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಾದಿಗಳನ್ನು ದಾಟಬಹುದು. ನೀವು ಓಡಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೇಮಿ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಾಯಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆ.
8. ಜನರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ
ನೀವು ಇತರರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪಕ್ಷ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ದಿನದಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪಾರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದ್ದರೂ, ತೆರೆದಿರುವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದು.
ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಜನರು ಬಂದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇಮೇಲ್ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಲು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಓದಲು ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ತರಬಹುದು.
9. ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ಯೋಜನೆ
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ವರ್ಷ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಆಮಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವರ್ಷ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
10. ದಿನದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಿರಿ
ಬೇರೆಲ್ಲರೂ ವಿಫಲವಾದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗೀವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಈಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಿದರೆ, ದಿನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ. ಅದು ವರ್ಷದಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿನಗೆ ಒಂದು ಶಪಥ ಮಾಡಿ ಮುಂದಿನ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ತೀವ್ರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗೀವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವರ್ಷದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಎಸ್ಎಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ನಿಡರ್ಮಿಯರ್ ಎಂ, ಐನ್ವಾಂಜರ್ ಜೆ, ಹಾರ್ಟ್ಲ್ ಎ, ಕೊಪ್ ಎಮ್. ಪರ್ವತ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು-ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಪ್ರಯೋಗ. PLOS ಒನ್ . 2017; 12 (5): ಇ0177719.