ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಎಂದಿಗೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
SAD ಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡಚಣೆಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಗೊಳ್ಳುವ ಭಯ, ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕರೆ ಮಾಡುವ ಭಯ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ.
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬದಲಾಗುವ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳು ತುಂಬಾ ಬೆದರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ಐದು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಸನಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೂ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಪ್ರೇರಣೆ
ಕೆಳಗೆ ಐದು ಹಂತದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪಟ್ಟಿ. ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ.
- ಪೂರ್ವಭಾವಿ ರೂಪ
ಮುಂಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಂಬಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ.
- ಚಿಂತನೆ
ಚಿಂತನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕುರಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ (ಉದಾ., ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ). ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಇನ್ನೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ.
- ತಯಾರಿ
ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸದ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಉದಾ: ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ). ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಲಾಭಗಳು ನಿಮಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಸಹಾಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಕ್ರಿಯೆ
ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುವ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿರ್ವಹಣೆ
ನೀವು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಣಾ ಹಂತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮರಳದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಂತಹ ಅಥವಾ ನೀವು ಭಯಭೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಲು ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ವರ್ಧನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (MET) ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಂದರ್ಶನ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅವರು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
(ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ)
- ನಿಮಗಾಗಿ ಇಷ್ಟವಾದ ದಿನ ಯಾವುದು? ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಬಾಧಕಗಳು ಯಾವುವು?
- ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗುರಿಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ?
- ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರ, ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಔಷಧೋಪಚಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಕರೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪಾವತಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವಂತಹ ತಡೆಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳಂತೆ ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಬಕ್ನರ್ ಜೆಡಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಎನ್ಬಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ವರ್ಧನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನ. ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಥೆರಪಿ . 2009; 47: 710-715.
ಬಟ್ಲರ್, ಜಿ. (2008). ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಶೈನೆಸ್ ಹೊರಬಂದು. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಬೇಸಿಕ್ ಬುಕ್ಸ್.