ಗ್ರೇ ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಎಲ್ಲಾ-ಅಥವಾ-ಏನೂ ಚಿಂತನೆಯ ಕುರಿತು ಹೇಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು

ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಮತ್ತು ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ದೋಷವೆಂದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ದ್ವಿರೂಪದ ಚಿಂತನೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಲ್-ಆರ್- ಏಂಜಿಲ್ ಚಿಂತನೆ . ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್: ದಿ ನ್ಯೂ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ (1980) ನಲ್ಲಿ, ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಹತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧದ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೋಡುವ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರು.

ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ .

ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ-ಅಥವಾ-ಏನೂ ಚಿಂತನೆಯಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದ್ವಿರೂಪವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಬಿಂಗೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಜೇನ್: ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು

ಜೇನ್ ಆಹಾರ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವಳು ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ". ಜೇನ್ ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಡೇಗೆ ಅಚ್ಚರಿಯ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ: ಬಾಕ್ಸ್ನ ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳ. ಜೇನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಕೆ ಒಮ್ಮೆಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾ, ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು. ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು "ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ" ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಾಗಶಃ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಎರಡು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ನಂತರ, ಜೇನ್ ಸ್ವತಃ ಸ್ವತಃ ಅಸಮಾಧಾನ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಕೆ ತನ್ನ ಆಹಾರ ನಿಯಮವನ್ನು ಮುರಿದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಳು - ಅವಳು "ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದಳು". ನಂತರ ಜೇನ್ "ಓಹ್, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಹಾರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವಳು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಏಕೆಂದರೆ ನಾಳೆ ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾಳೆ ನಾಳೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. "

ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ?

ಜಿಮ್: ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನುವ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ

ಜಿಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಬರ್ಗರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ (ಅವನು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯದು"), ಅಥವಾ ಅವನಿಗೆ ಎರಡು ಚೀಸ್ಬರ್ಗರ್, ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಶೇಕ್ (ಅವರು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೆ).

ಅವರು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಬರ್ಗರ್ಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾದರೂ, ಅವನು ದುಃಖದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವನು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮಾತ್ರವಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅವನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಡಬಲ್ ಚೀಸ್ಬರ್ಗರ್, ಫ್ರೈಸ್, ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡುತ್ತಾನೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವನ ನಿಯಮಗಳು ಅವನನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೂದುಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು

ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಬೂದುಬಣ್ಣದ ಛಾಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯುವುದು. ಬೂದು ಪ್ರದೇಶದ ವಾಸಿಸುವಿಕೆಯೆಂದರೆ ಮಿತವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಂದರೆ, ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಇದರರ್ಥ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಜೇನ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಜೇನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ "ಕೆಟ್ಟ" ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿತ್ತು. ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಯಮವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅವಳು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಜಿಮ್ ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಾಗ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಚೀಸ್ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿ ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಅವಮಾನದಿಂದ ಅವನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಅಖಾಡ-ನಡವಳಿಕೆ ಚಿಂತನೆಯಂತಹ ಅಸಮರ್ಪಕವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖ

ಬರ್ನ್ಸ್, ಡೇವಿಡ್, 1980, ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್: ದ ನ್ಯೂ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ .