ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ
ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಡಚಣೆಗಳು. ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ಈ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಯಿಸುತ್ತಿವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಡಿ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ನಾಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಲು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೌನ್ಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನ ವಿರುದ್ಧದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ .
ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
1. ಕೆಫೀನ್ ಕತ್ತರಿಸಿ
ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ: ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನರಭಕ್ಷಕನಂತೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ದರದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದೆ.
ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸಿದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕೋಲಾಸ್ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈಗ ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಂತೆ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಅವಕಾಶಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಾತ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸುವಾಸಿತ ಸ್ನಾನ ಲವಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
3. ಅಂಗಮರ್ದನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಿದ್ಧ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಮುಖ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಒಂದು ಕಪ್ ಹ್ಯಾವ್
ನಿದ್ರಾಭಂಗವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಹಾಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಹಾ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡೋಣ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಸಾಂತ್ವನ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು
ಮೃದುವಾದ, ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪ್ಪಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಚ್ ಹೊಡೆಯುವ ಅಲೆಗಳ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೃದುವಾದ ಶಬ್ದಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನೆರವು ಆಗಿರಬಹುದು. ಸ್ವತಃ ನೀವು ಆಫ್ ಆಗುವ ಆಟಗಾರ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವಂತೆಯೇ ನೀವೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಬಾಗಿಲಿನ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಿ, ಸಂದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು (ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲ ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಪುಸ್ತಕ) ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ವಾರ್ಮ್ ಮಿಲ್ಕ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಏಲಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಜಾಯಿಕಾಯಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ನಿಮಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫನ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನೇ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ನಮ್ಮ ಶರೀರವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆರಾಟೋನಿನ್ ಒಂದು ರಾಸಾಯನಿಕ ನರ ಸಂದೇಶವಾಹಕವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಶವವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹಾಲಿನ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿಲ್ಲ.
ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು:
- ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ತೋಫುಗಳಂತಹ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಬೀಜಗಳು
- ಪಿಸ್ಟಾಚಿಯಾಸ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಬೀಜಗಳು
ಇಸೈನೋಫಿಲಿಯಾ-ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
8. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿದ್ರಾಭಂಗವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಏಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಆಗಾಗ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಣ್ಣ 15 ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮವಾದ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
10. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿದ್ರೆ ನೆರವು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹಾಕಿದ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಭಾಗದಿಂದ ವಿಭಾಗ.
ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದು ಬಂದಾಗ ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೋಗಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡೋಣ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೋದಂತೆ ಚಿಂತೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು (ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ) ನಿಮ್ಮ ದಿನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸುಧಾರಿತ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
11. ನಿಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ಮುಚ್ಚಿ ಕಣ್ಣು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪವರ್ ನಾಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವಿರಿ.
12. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಗೆಲ್ಲಬಹುದು, ಜಯಿಸಬೇಕು.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ಭೌತಿಕ ವಾಪಸಾತಿ ಹಂತವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಮೂನೆಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ ಇದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು: ಆಳದಲ್ಲಿ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಅಂಡ್ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್. https://ncc.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> ಟಿಪ್ಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಡಿ. ಜಸ್ಟ್ ಕ್ವಿಟ್ ಧೂಮಪಾನ? ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಆಡಳಿತ. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.