ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಂಭಾಷಣೆ ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತೊಂದರೆಯಿರುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊರಬಂದಿದೆ
• ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಾಕೆ ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆ

ಒಂದು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದನ್ನು ಸೇರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ

• ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ
• ಅಸಭ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುವ
• ಬಾತ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ
• ಹೇಗಾದರೂ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು

• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು
• ಪಕ್ಷಗಳು
• ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಸಭೆಗಳು
• ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಚಾನ್ಸ್ ಸಭೆಗಳು
• ದೂರವಾಣಿ ಸಂಭಾಷಣೆ

ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಿಡಲು ಹಂತಗಳು ಕೆಳಗಿವೆ.

ಒಂದು ಸಂವಾದವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಮೊದಲು, ಗುಂಪು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದೂರವಿರಿಸಿ . ಭಾಗಶಃ ದೂರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
2. ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೊರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡಿ . ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಬಿಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

1. ಹೊರಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಮೊದಲು ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು "ಅದ್ಭುತವಾದ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಧ್ವನಿಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾನು ಗಡುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

1. ತಿರುಗಿ ಬಿಡಿ. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅನುಮತಿಸಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೊರೆದ ನಂತರ ಮರಳಿ ನೋಡಬೇಡಿ .

ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು

ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂವಾದವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.

"ನಾನು ಹೋಗಬೇಕಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾತುಕತೆಯಾಗಿದೆ."

"ಸರಿ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

"ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಚಾಟ್! ನಾನು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಡೇವ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೆಳೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ."

"ಚಾಟ್ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಚರ್ಚೆ" (ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ)

"ನಾನು ರೆಟ್ ರೂಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಬಹುಶಃ ನಾವು ನಂತರ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?"

ಸಲಹೆಗಳು

1. ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ . ಯಾರೋ ಅದನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ವ್ಯವಹಾರದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಕೈ ಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಳುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಬಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಾರ್ಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ . ಇತರ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ವಿಷಯ ಬದಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇತರರು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಾತುಕತೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದು ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾತುಕತೆಗಳು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ.

1. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಮಾತುಕತೆಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
2. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಪ್ರೇತ" ಗೆ ಸರಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೇಳದೆಯೇ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂವಾದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮಾತುಕತೆಗಳ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಜಂಟಿ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನು?

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಾತುಕತೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಎನ್ಕೌಂಟರ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಹವಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ಗಮನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆಲೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

> ಮೂಲ:

_{ಮೈನ್ ಸಿ, ಫೇ ಎನ್, ಪೇಜ್ ಎಸಿ. ಜಂಟಿ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿರುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೆ ಬಿಹಾವ್ ಥೆರ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}