ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ , ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ , ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆ : ಅವರಿಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಏನು? ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, "ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನಿಂದ (ಅಥವಾ ನಾನು ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರು) ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ," ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಓದಲು ಬೇಕು. ನಾವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳು ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಕೆಲವು ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದರೇನು?
ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಹಿತಕರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ; ಅನೇಕವೇಳೆ, ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪದೆ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು "ಒತ್ತಡದ ನಿವಾರಣೆ" ಬದಲಿಗೆ "ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ" ಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ-ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.)
ಇತರ ವಿಶಾಲವಾದ ವಿಂಗಡಣೆಯ ವರ್ಗವು "ಸಕ್ರಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ" ಅಥವಾ "ವಿಧಾನ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು" ಆಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡುವುದು , ಸನ್ನಿವೇಶದ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವುದು , ಅಥವಾ ಹಣಕಾಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಜೆಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಎರಡು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಸಕ್ರಿಯ-ಅರಿವಿನ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ರಿಯ ವರ್ತನೆಯ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದೋ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಮಸ್ಯೆ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು - ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ; ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗಿರುವ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ. (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಗಡುವು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.)
ಜನರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ?
ಒತ್ತಡ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎದುರಿಸುವ ಬದಲು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಬಾರಿ ಇವೆ. ಆತಂಕಕಾರಿ ಜನರು ಆಕಸ್ಮಿಕ-ಹಚ್ಚುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ನಿರುತ್ಸಾಹದ ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
(ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ). ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುವವರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಲಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ವಿಧದ ನಡವಳಿಕೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾ ಬಂದರೆ, ಅದು ಈಗ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ಏಕೆ
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರರಿಗೆ ಹತಾಶೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲವು.
ಅವಾಯ್ಡೆನ್ಸ್ ಕೋಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಡುವೆ ಲಿಂಕ್
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಕೇಳಿದಲ್ಲಿ, "ನೀವು ಏನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತೀರಿ," ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಮೂಲ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ಜನರು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆತಂಕ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಹೋದರೆ, ಸಂಘರ್ಷ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಘರ್ಷದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು (ಮತ್ತು ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆತಂಕವನ್ನು) ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮಟ್ಟಗಳು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು-ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಸಹ-ಕೆಲವು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು, ಅಪಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಘರ್ಷ-ಹೊತ್ತಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಮುಂಚಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾತುಕತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವುದಾದರೆ, ಘರ್ಷಣೆಯು ಸ್ನೋಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಘರ್ಷಣೆಗಳಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವು ಸಣ್ಣ ಸಂಘರ್ಷವೂ ಸಹ ಸಂಬಂಧ-ಎಂಡರ್ ಆಗಿರಬಹುದು (ನೀವು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಬಹುದು). ಮತ್ತಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸಂಘರ್ಷಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ಮುರಿದ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನಿಜವಾಗಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಒಂದೊಂದರ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸುವ ಬದಲು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದಾದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ- ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು-ನಾವು ವದಂತಿಗಳ ಬಲೆಯೊಳಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಇದು ಖಂಡಿತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ
ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ನಿಭಾಯಿಸುವ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೂಪಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. (ಇದು ನೋ-ಬ್ರೈಯರ್ನಂತೆಯೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.)
ಇದರ ಅರ್ಥ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ನಂತಹ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಲ್ಲವು, ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿರಬಹುದು .
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲೇಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಶಾಪಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಸಹ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸುವಾಗ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ "ತಂತ್ರಗಳು" ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿವಾರಣೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ
ಸಕ್ರಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ರೀತಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ನಿವಾರಣೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹೌದು, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೂರದಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಏಕೆ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಾ? ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಸಮಯದ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವನ್ನಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
- ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪದ್ಧತಿ ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ಯಾನವಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ (ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!) ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅತೀವವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ; ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು-ಎಳೆತ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ತಲೆ-ಮೇಲೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ತರಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಜ್ಜಿ ಹೊಂದುವ ಬದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಕ್ರಾಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಏಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಭಯಂಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ತದನಂತರ ನೀವು ಚಲಿಸಬಹುದು.
- ಸಕ್ರಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ : ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒತ್ತಡಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮರೆಮಾಡಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಸಂಘರ್ಷದಿಂದ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಥವಾ ಶಾಂತಿಯುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಗೆಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. (ಅನೇಕ ಜನರು ದೃಢವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಲಿಯಲು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ!) ಆರಾಮದಾಯಕ ಚರ್ಚೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ "ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು" ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕಾರವಿದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಲಾರದು, ಆದರೆ ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕರಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆಯೇ: ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬೇಕಾದ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಈ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಔಟ್ ಅಂಚೆಚೀಟಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸೇರಲು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಗಾ ವಹಿಸಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳುತ್ತೀರಾ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ಇರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ತಳ್ಳು ಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಹಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲದ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಉದ್ದ, ಬಿ; ಹ್ಯಾನಿ, ಸಿ (1988). "ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅನುಸರಣೆ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೋಲಿಕೆ.". ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಜರ್ನಲ್. 10 (4).
> ಝೀಡ್ನರ್ ಎಮ್, ಎಂಡ್ಲರ್ ಎನ್ಎಸ್, ಸಂ. (1995). ಹ್ಯಾಂಡ್ಬುಕ್ ಆಫ್ ಕೋಪಿಂಗ್: ಸಿದ್ಧಾಂತ, ಸಂಶೋಧನೆ, ಅನ್ವಯಗಳು. ವಿಲೇ. ಪು. 514.