ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಳ ವಿಮರ್ಶಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಚಿಕ್ಕ ಧ್ವನಿಯು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಗೋಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತಾಗುತ್ತದೆ-ಈ ಟೀಕಾಕಾರರು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿದಾಗ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಧ್ವನಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ.
ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ , ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ನಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಎಂದರೇನು?
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಅನೇಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ("ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು") ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದು ಸರಳವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ("ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾರೆ"). ಸನ್ನಿವೇಶದ ವಾಸ್ತವಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ("ನಾನು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಿ" "ಸಿ" ನಾನು ಗಣಿತದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ") ಎಂಬ ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೇವಲ ಭಯ ಆಧಾರಿತ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ( "ನಾನು ಬಹುಶಃ ಈ ವರ್ಗವನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.").
ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತಿನ ಅಥವಾ "ಒಳ ವಿಮರ್ಶಕ" ನ ಮ್ಯುಸಿಂಗ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆಂದೂ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು. ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವಿರೂಪಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು: ದುರಂತಗೊಳಿಸುವುದು, ದೂಷಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ನೀವೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಂಬುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒಳ ಸಂಭಾಷಣೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಿಂತನೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯ ಟೋಲ್
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿವೆ. ಇದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಮಾತುಕತೆ ಕೂಡ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಏನಾದರೂ.
ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಾವು ಹೊಂದಿಸಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅನುಭವವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಬದಲಾಗಿದೆಯೆಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಅವಕಾಶಗಳು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಈ ಅವಕಾಶಗಳ ಮೇಲೆ ಬಂಡವಾಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಒತ್ತಡದ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಗ್ರಹಿಕೆ ಕೇವಲ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಬರುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ.
- ಸೀಮಿತ ಚಿಂತನೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂಬುತ್ತೀರಿ.
- ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ. "ಶ್ರೇಷ್ಠ" ವು "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಎಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ನಿಜವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. (ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧಕರು ತಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ಕೊಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಬದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳ ಮೇಲೆ ಶೂನ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು . ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
- ಸಂಬಂಧ ಸವಾಲುಗಳು. ನಿರಂತರ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಗತ್ಯವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂವಹನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು "ತಮಾಷೆಯ" ಪ್ರಮಾಣದ ಟೀಕೆ ಕೂಡ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಇದು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಸರಳೀಕೃತ ಶಬ್ದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಭವಿಷ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ (ಸೂಚನಾ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ, ಪ್ರೇರಕ: ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವವರು, ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಜನರು, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇಡುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ) ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯೆಂದು. ಜನರು ತಾವು ಏನಾದರೂ ಮಹತ್ತರವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಾವು ಹೇಳಬೇಕಾದಷ್ಟು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಜನರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಗಮನಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಳಬಾರದೆಂದು ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದಾಗ ಗಮನಿಸು.
ಥಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೀಲಿಂಗ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನೈಜತೆಯಲ್ಲವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ಅವಲೋಕನಗಳಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲರಂತೆ ಓರೆಯಾಗಬಹುದು, ಪಕ್ಷಪಾತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನರ್ ಕ್ರಿಟಿಕ್ಗೆ ಅಡ್ಡಹೆಸರು ನೀಡಿ
"ಡೆಬ್ಬೀ ಡೌನರ್" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಸ್ಯಾಟರ್ಡೇ ನೈಟ್ ಲೈವ್ ಪಾತ್ರವು ಒಮ್ಮೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರು ಈ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, "ಡೆಬ್ಬಿ ಡೌನರ್ ತನ್ನ ವಿಷಯವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಶಕ್ತಿಯೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಟೀಕಾಕಾರನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮೂರ್ಖತನದ ಅಡ್ಡಹೆಸರನ್ನು ಕೂಡಾ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
ನೀವೇ ಸ್ವತಃ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಒಳಗಿನ ಧ್ವನಿಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕತೆ ಎಷ್ಟು ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ಬರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮಿತಿಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ತಟಸ್ಥತೆ ಬದಲಿಸಿ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಂತನೆಯ ರೈಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. "ಇದು ನಿಲ್ಲುವಂತಿಲ್ಲ" ಆಗುತ್ತದೆ, "ಇದು ಸವಾಲು." "ನಾನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ ..." ಆಗುತ್ತದೆ, "ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ..." ಮತ್ತು "ನಾನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ..." ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಅದರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮ್ಯೂಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲೋಚಿಸದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರಿಗೆ ನೀವೇನು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಗಳು ಅತಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಫ್ರೆಂಡ್ ಥಿಂಕ್
ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಅದರ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುಗಳಂತೆ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಲಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವೇಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಹೇಳಬಾರದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಒತ್ತು ಕೊಡಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಲ್ಲಿ ಐದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊರಬರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ದೂರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು. ಈ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಚಿಂತನೆ ಮಾಡಲೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಕಾಣುವಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕತೆ, ಭಯ, ಮತ್ತು ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೇ ಇಟ್ ಔಟ್ ಲೌಡ್
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನೀವು ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನಗುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಎಷ್ಟು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಮಯಗಳು, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತಿನ ಪದಗುಚ್ಛಗಳು ಸಹ ಹೇಗೆ ಅಸಹ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿರಾಮ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಆ ಯೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಕೆಲವರಿಗೆ, ತಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇದು, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಲ್ಲದಂತೆ, "ಚಿಂತನೆ-ನಿಲ್ಲುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ರೂಪ, ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಚಿಂತನೆಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೈಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಂತನೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು "ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದೂ ಒಂದು: ಇದು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಸ್ಯಾಂಚೆಝ್, ಕಾರ್ವಿವಲ್, ಮತ್ತು ಸಗ್ಗಿಮೊಮೊ. ಸ್ನಾತಕಪೂರ್ವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಅನಾಲೆಸ್ ಡೆ ಸೈಕೊಲಾಜಿಯಾ, ಸಂಪುಟ. 32 ಸಂಚಿಕೆ 1, ಪು 139-147, 9 ಪು.
> ಟಾಡ್, ಹಾರ್ಡಿ, ಮತ್ತು ಆಲಿವರ್. ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ & ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಕಾಲಜಿ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2011, ಸಂಪುಟ. 33 ಸಂಚಿಕೆ 5, p666 22p.