ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ದೇಹ ಭಾಷೆಗೆ 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಎಸ್ಎಡಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶವನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹ ಭಾಷೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

1. ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಎಂದು ಇತರರನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 60% ನಷ್ಟು ಸಮಯದ ಕಣ್ಣಿನ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನೇರ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ತುಂಬಾ ಬೆದರಿಕೆಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಮೀಪವಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
   
2. ಮುಂದೆ ಬಾಗು. ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವುದಾದರೂ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ದೂರವಿರುವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತೀರಿ.
   
3. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಬಾಗಿಸು ಮಾಡಬೇಡಿ! ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಸಿದಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಾಕಿರಿ.
   
4. ಧೈರ್ಯವಾಗಿರು. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಳಗಿಳಿದೆಯೇ? ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಭಂಗಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
   

1. ಚಡಪಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚಡಪಡಿಕೆ ಎಂಬುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಚಂಚಲತೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ತೋರುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಚಲನೆಗಳು ನೀವು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.
   
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೂಕುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಲುಗಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿರುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
   

1. ನಿಧಾನ ಚಳುವಳಿಗಳು. ಫಾಸ್ಟ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತವೆ. ಕೈ ಸನ್ನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು; ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
   
2. ದೊಡ್ಡ ಕ್ರಮಗಳು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಜನರು ದೊಡ್ಡ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರದಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
   
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ; ಎರಡೂ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ, ನರ, ಅಥವಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸೂಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಶ್ವಾಸ ಜನರು ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
   
4. ಫರ್ಮ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಶೇಕ್. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಡ್ಶೇಕ್ ಹೇಗೆ? ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಲಿಂಪ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಶೇಕ್ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ನೀವು ದೃಢವಾದ ಕೈಯನ್ನು ಕೊಡುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದೆ? ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮನವೊಪ್ಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ನೋಡೋಣ; ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನರ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅದೇ ವೇಳೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನರ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ SAD ನೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ದುರ್ಬಲ ಆತಂಕವು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ದೇಹ ಭಾಷೆಗೆ ಏಳು ಸಲಹೆಗಳು.

_{ಫಾಕ್ಸ್ ನ್ಯೂಸ್. ಬಾಡಿ ಲಾಂಗ್ವೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 10 ಮಾರ್ಗಗಳು.}