ನಿಮಗೆ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ - ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ? ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಲಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೀಳುವುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿನ ಹೈಪರ್ಆರೋಸಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ .
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಯುದ್ಧದಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಸೈನಿಕರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುವವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ: ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಎಂದರೇನು?
ನಿಮಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು (ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ನಿಮಿಷಗಳು) ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
ಸಾಧಾರಣ ಉಸಿರಾಟವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ; ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಲುವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಹಳವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶ? ತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಸ್ಲೀಪ್.
ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಅದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಾಲುದಾರರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯದ ಹೇಳುವ-ಕಥೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನಿರಂತರ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯುವುದು
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆ
- ತಲೆನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ
- ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ಮೆಮೊರಿ ತೊಂದರೆಗಳು
- ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದೆ
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಏಕೆ?
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಷೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿದಾರಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು.
- ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ದಪ್ಪನಾದ ಗಾಳಿಮಾರ್ಗ ಗೋಡೆಯು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಆಕಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಗಾಳಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ.
- ಏಜಿಂಗ್ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತಲೂ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯ / ಜನಾಂಗೀಯ ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಹಲವಾರು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.
ಪಿಪಿಎಸ್ ಪೀಪಲ್ ಇನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ
ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಇರುವವರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರು ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೀಡಿತರಾಗಿರಬಹುದು:
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ
- ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
- ಧೂಮಪಾನ
- ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ
- ನಿಂದನೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ
ನಿದ್ರೆ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿದರೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸುಲಭವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಕೂಡಾ ಇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಹಾರ್ವೆ, ಎಜಿ, ಜೋನ್ಸ್, ಸಿ., ಮತ್ತು ಸ್ಮಿತ್, ಡಿಎ (2003). ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ಟ್ಯುಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ಎ ರಿವ್ಯೂ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ, 23 , 377-407.
ಓರ್, ಎನ್., ಕಾರ್ಟರ್, ಕೆ., ಕೊಲೆನ್, ಜೆಎಫ್, ಹಾಫ್ಮನ್, ಎಂ., ಹಾಲಿ, ಎಬಿ, ಮತ್ತು ಲೆಟೇರಿ, ಸಿಜೆ (2010). ಸೈನಿಕರ ನಡುವಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹರಡುವಿಕೆ ಯುದ್ಧ-ಸಂಬಂಧಿತವಾದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. CHEST, 138 , 704A.
ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಆಗಸ್ಟ್ 2010). ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html