ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಎತ್ತಿ ಹೇಗೆ

ನಾವು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಈಗ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂತಸದಿಂದಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಜನರು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷವು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾದುದು. ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ, ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಮನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆ ಸ್ವಾಧೀನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸಂತೋಷವು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಇದೀಗ ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಸಂತೋಷದ ತ್ವರಿತ ಭಾವನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸಂಗೀತ ಬಳಸಿ

ಒಬ್ಬರ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಗೀತವು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರನನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ . ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತ. ಜಪಾನ್ನ ಓಸಾಕ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಲವಣ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ (ಚಿಕ್ಕದಾದ) ಟೋನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಗೀತವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂತೋಷದ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಏಕೆ ಎಸೆಯಬಾರದು?

ಲಾಫ್ಟರ್ ಅಳವಡಿಸಿ

"ನಗು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಿ" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ಲೀಷೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನಗು ಮನೋಭಾವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಗು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವ ಉಳಿಸುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲೇರಲು, ನಗು ಬೀಟ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಗೆ ಕೇವಲ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.) ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಫ್ಟರ್ ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ (ಹಾಸ್ಯ ಕೆಲವು ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ), ಆದರೆ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹಾಸ್ಯದ ಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವು ನಿರಂತರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಬದಲಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೇಮ್ ಉಲ್ಲೇಖ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಹೋಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು 'ಜೋನೆಸಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು' ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೋನೆಸ್ ಲಕ್ಷಾಧಿಪತಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯಿಂದಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಜೀವನ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಮಜಾಮಾಡು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ (ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರದ) ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಇದೀಗ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಜವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಎಂಬುದು ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವೂ ಸೇರಿದೆ. ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮುಖಕ್ಕೆ ತರುವ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಒಂದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸ್ಮೈಲ್ ಆಗಿದೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರರನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಜನರು ತಾವು ಮಾಡದ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ತ್ವರಿತವಾದ, ಸಂತೋಷದ-ಶ್ರಮದ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪದದಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಲರ್ಕ್ಗೆ ಸ್ಟೋರ್ ಕ್ಲರ್ಕ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಅಥವಾ ದತ್ತಿಗಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇದೀಗ ಸಂತೋಷವಾಗಬಹುದು - ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ.

ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಧ್ಯಾನದಂತಹ ತಂತ್ರವು ಸಂತೋಷ-ಹೆಚ್ಚಿಸುವವಕ್ಕಿಂತ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಧ್ಯಾನವು ಎರಡಕ್ಕೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ , ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಜಾಯ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ತಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಹೋಲ್ಡನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಯಾರು ಸಂತೋಷದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ 8 ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಏಕೆ ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು? ಹೋಲ್ಡನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ, "ಈಗ ಲೈವ್ - ನಂತರ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸು!".

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹೊರಟು ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಆ ದಿನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವಂತಹ 3 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಶೈಲಿ ತನಕ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈಗ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ಬೊರ್ಗೊನೊವಿ ಎಫ್. ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಔಪಚಾರಿಕ ಸ್ವ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಔಷಧಿ . ಜೂನ್ 2008.}

_{ಬ್ರೌನ್ ಡಿಪಿ. ಮೈಂಡ್ ಈಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ವೆಸ್ಟ್ ಮಾಸ್ಟರಿ: ಬೀಯಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಡೂಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎವ್ವೆರಿಡೇ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ. ಅನ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ , ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2007.}

_{ಲಿಯುಬೊಮಿರ್ಸ್ಕಿ ಎಸ್, ಕಿಂಗ್ ಎಲ್, ಡಿಯೆನರ್ ಇ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸಂತೋಷವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ? ಮಾನಸಿಕ ಬುಲೆಟಿನ್ . ನವೆಂಬರ್ 2005.}

_{ಸೂಡಾ ಎಮ್, ಮೋರಿಮೊಟೊ ಕೆ, ಒಬಾಟ ಎ, ಕೊಯಿಜುಮಿ ಎಚ್, ಮಾಕಿ ಎ. ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು: ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳ ಕಡೆಗೆ. ನ್ಯೂರೋಪೋರ್ಟ್ . ಜನವರಿ 2008.}