ಧೂಮಪಾನದ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಜನರು ಏಕೆ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು?

ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ:

ನನಗೆ ಅಲುಗಾಡಿಸುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭೀತಿಯಿದೆ. ನಾನು ಇದೀಗ ನನ್ನ ತ್ಯಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಸನಿ ನನಗೆ 5,6,7 ಅಥವಾ 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವನಾ? ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಪರೀತ ವಿಫಲರಾಗುವೆ? ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ YEARS ನಂತರ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಜನರು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು. ಅದು ನನಗೆ ಹೆದರಿಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

***

ತೊರೆದು ನಂತರ ಧೂಮಪಾನದ ಮರುಕಳಿಸುವ ವರ್ಷಗಳ ಬಳಿಕ ಯಾರೊಬ್ಬರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅದು ಭಯಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ , ಧೂಮಪಾನವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಒಂದು ದುಷ್ಟ ದೈತ್ಯಾಕಾರದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ಶಂಕಿತರಾಗಿದ್ದಾಗ ಥಟ್ಟನೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಾಯುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ. ಜನರು ಇದನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಎಂದಿಗೂ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಕೀಲಿಯು ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ನಂಬುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮರುಪಂದ್ಯಕ್ಕೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ನಾವು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನಾವು ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಂದೇಶ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಖರವಾದ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತ್ಯಾಗ ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವಿರಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನದ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಹೋರಾಟ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಒಂದು ಸ್ಪಾಂಜ್

ಧೂಮಪಾನವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಎಂಪಿಸೆಮಾ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸಾವಿರ ಇತರ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಈ ಕಠಿಣ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಮುಖಾಂತರ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಧೂಮಪಾನವು ತುಂಬಾ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಾವು ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಮುಂಚೆ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಧೂಮಪಾನ ಬೆಳಕಿನ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಾವು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಧೂಮಪಾನ ರೋಗವು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ವಿಚಾರಮಾಡಲು ನಮಗೆ ನೂರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆದರೂ, ಧೂಮಪಾನದ ಪರದೆಯು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಪಕಗಳು ತುದಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಜನರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವಾಗ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಮನೋಭಾವದ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಸನದ ಈ ಕೊಲೆಗಾರನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಶಿಕ್ಷಣವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸ್ಪಾಂಜ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ / ಹೊರಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನೆಸು.

ವರ್ತನೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

ಕೆಟ್ಟ ಮನೋಭಾವಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮ ವರ್ತನೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಿಂತಲೂ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿಜಕ್ಕೂ ಬದಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆ ಹೇಗೆ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ತೇಲುವ ಅಕ್ಷರಶಃ ಸಾವಿರಾರು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವರು ಏಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ "ಹಿಂಪಡೆಯಲು" ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೇಗಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗೆಗಿನ ಸುಂದರವಾದ ವಸ್ತುಗಳೆಂದರೆ, ನಾವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ನೈಜತೆಗಳ ಕುರಿತು ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಯ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಆಹಾರ ಮಾಡಿ.

ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು romanticize ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದರೆ:

ನಾನು ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಹುದು. ನಾನು ಈಗ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗಲೂ ತದನಂತರ ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವೇ ಹೇಳಿ:

ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು . ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೂರಾರು ಸಂಘಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿಯೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು.

ಅಥವಾ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ:

ಧೂಮಪಾನವು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರಗೊಳಿಸಿತು. ಅದು ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ನನಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ನೀವೇ ಹೇಳಿ:

ಧೂಮಪಾನವು ನನ್ನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೊಂದಿತು. ನಿಕೋಟಿನ್ಗೆ ವ್ಯಸನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಇಳಿಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಧೂಮಪಾನವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಯಿತು. ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕೇವಲ ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಪವಾಡವಲ್ಲ. ತಪ್ಪಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಎಳೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಚಟದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ಎದುರಿಸಿದ ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಗಮನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಾಲಕನ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ. ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬಯಸುವಂತೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವಿರಿ.