ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD) ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯೋಣ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮರಳಬಹುದು ಎಂಬ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಈ ಪುಟವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
GAD ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ GAD ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು GAD ನ ಮೂಲಭೂತ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜ್ಞಾನವು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳು GAD ನ ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ:
- GAD ಡಯಗ್ನೊಸ್ಟಿಕ್ ಮಾನದಂಡ ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ GAD ನ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಲ್ತ್ಕೇರ್ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಕೈಪಿಡಿ, 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ಅಥವಾ GAD? ಆತಂಕದ ಅನುಭವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, GAD ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- GAD ಯ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು GAD ಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಅಶಕ್ತತೆ, ಮಂಕಾಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸ್ಟೈಲ್ಸ್
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಜನರು ಬಳಸುವ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳಿವೆ. ಈ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇತರರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧೀಕರಣದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸ್ಟೈಲ್ಸ್ ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಶೈಲಿಯ ಮೂಲಗಳಿವೆ.
- ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿಕೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ವರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಾವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಕೋಪಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್
ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ "ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕ ಟೂಲ್ಬಾಕ್ಸ್" ಗಾಗಿ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವುವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಜೀವನ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು GAD ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ವಿಧದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಶ್ಚಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- GAD ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಗಳು GAD ಗೆ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ; ಈ ಲೇಖನವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- GAD ಸಿಬಿಟಿಯ ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಥೆರಪಿ GAD ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಮೂಲ:
ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ, 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ . ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, 2013.