ಆತಂಕ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆತಂಕವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD) ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಾವು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ರಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

GAD ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಈವೆಂಟ್ನ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಗೀಳು

• ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಳವಳದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ
• ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು "ಖಾಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ"
• ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ
• ತಪ್ಪು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡುವ ಭಯದಿಂದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಅಥವಾ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತೊಂದರೆ

ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆಯಾಸ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು
• ನಡುಗುವುದು, ಕಣ್ಣೀರು ಭಾವನೆ
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ತೊಂದರೆ ನಿದ್ದೆ
• ಬೆವರುವುದು
• ವಾಕರಿಕೆ, ಭೇದಿ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು
• ತಲೆನೋವು

ಆತಂಕ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ಪ್ರೇರಣೆ : ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಆತಂಕದ ಪ್ರಮಾಣ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಕೆಲವು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಮರ್ಪಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಾಲಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅಥವಾ ಸಂತೋಷಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವೊಂದು ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅದು ನಮಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

1. ತಯಾರಿ : ನೀವು ಹಾರಿಜಾನ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಷಣ, ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಈ ಆತಂಕವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು, ಎಲ್ಲಾ ನೆಲೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಜನರು ಈ ಎಲ್ಲ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಆತಂಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

1. ಗಮನ : ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಗಮನವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಬರಲಿರುವ ಈವೆಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ರಕ್ಷಣೆ : ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಯದಿಂದ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಅಪಾಯದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಕೊಲ್ಲುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆತಂಕ ಭಾವನೆ ಅದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ GAD ಯ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಂತಹ ನೋಡುಗರಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
3. ಸಂವಹನ : ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅವರು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ.}