ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರವಾಸವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಹೊಸ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು, ನಿಮಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ತಯಾರಾಗಿರು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಜಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಸಂಕಟದ ಪ್ರಯಾಣದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಬರುವ ಪ್ರವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು , ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೇರೆಡೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕ, ನೆಚ್ಚಿನ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ತರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಶಾಂತ ದೃಶ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಲು ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: "ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ" ಅಥವಾ "ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ."

ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಶಾಂತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಗಮನವನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮರುಪರಿಚಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ( PMR ) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಕಡೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ವಿವರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಲು, ಅಥವಾ ಹೋಟೆಲ್ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ವಿನೋದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಹುಚ್ಚುತನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಶರಣಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣ ಬಡ್ಡಿ ಜೊತೆ ಹೋಗಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ( ಏರೋಫೋಬಿಯಾ ) ಭಯದಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸಹ-ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕ ಔಷಧಿಗಳ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೆನ್ಸಾಡಿಯಜೆಪೈನ್, ಕ್ನಾನಾಕ್ಸ್ (ಅಲ್ಪ್ರಾಝೊಲಮ್), ಅಟಿವನ್ (ಲೊರಾಜೆಪಾಮ್), ಅಥವಾ ಕ್ಲೋಲೋಪಿನ್ (ಕ್ಲೋನಜೆಪಮ್) ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಂತವಾಗುವುದು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು , ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈಡೇರಿಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸುಲಭ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಬ್ಲುಂಬರ್ಗ್, ಎಸ್. "ಟ್ರಾವೆಲ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾರ್ ಎ ಪ್ಯಾನಿಕ್-ಫ್ರೀ ವೆಕೇಷನ್". ಮೆಡ್ಪೇಜ್ಡೇಡೇ, 2010.}