ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಮಲಗುವ ಮಲಗಿನಿಂದ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಾಲ್ಕು ವಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾರು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮೆತ್ತೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇಡೀ ಸಮಯವನ್ನು ಮಲಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲವು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೊಸ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು
ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೀವು ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿಯನ್ನು ಓದುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಗಲು ಬೆಳಕನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಕೆಳಗಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ವಾರ 1: ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಓದುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಏನಾಗಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಂಬುವುದು.
ಬದಲಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಲಗುವಿಕೆ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾರ 2: ದಿನ ಬೆಳಕು, ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು
ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಬ್ಬಾಗಿಸುವುದು - ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ವಾರ 3: ಸ್ಲೀಪ್ ಥೀವ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆ ಕಳ್ಳರು. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವಾರ 4: ರಾತ್ರಿಯ ಆಚರಣೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಠೆಯನ್ನು - ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ರಚಿಸಿ.
ನಿರೀಕ್ಷೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸದೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರುವಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.