ADD / ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವು ಅನೇಕ ಹತಾಶೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಕೆಲಸದ ಉನ್ನತ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತೊಂದರೆ
ಜನರಿಗೆ ADHD / ADHD ಯಾಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ?
ನೀವು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು,
- ಗೊಂದಲವನ್ನು ಔಟ್ ಟ್ಯೂನಿಂಗ್,
- ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ,
- ಬಹು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದೆ,
- ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ,
- ದೀರ್ಘ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಪಾವತಿ,
- ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು,
- ಬೇಸರ,
- ಮರೆತುಹೋಗುವಿಕೆ,
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ,
- ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯದ ಭಾವನೆ
ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಕೆಲಸ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾದಾಗ ಇದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದುವರೆಗೂ ಯಾರೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡು ತಿರುಗಿದಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಮನೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮಯದ ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ದಿನದ ಬ್ರೇಕ್ ಡೌನ್
ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು:
45 ನಿಮಿಷ, 45 ನಿಮಿಷ, ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ 4 2-ಗಂಟೆ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಂತರ, 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ನಂತರ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇರೆ ಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತುಂಬಾ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು - ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಇದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!
ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ ಡೌನ್
ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವು ದುಸ್ತರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ
ಟೈಮರ್ ಬಳಸಲು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ 15 ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ದಿನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ / ಮುರಿ ಅವಧಿಗಳು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಮಯವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುರಿದುಹೋಗುವಷ್ಟು ಸಮಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.
ವಿಷುಯಲ್ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಲು ಕಚೇರಿಯ ಸುತ್ತ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರಥಮಾಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
- ಟಿಟಿಎಫ್ - ಟೈಮ್ ಟು ಫೋಕಸ್
- LABP - ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿ
- CTT - ಹತ್ತು ಎಣಿಕೆ
ಧನಾತ್ಮಕ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಬ್ಬ ಸಹವರ್ತಿ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಎಡಿಡಿ / ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ವಸತಿ ಸೌಕರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹ್ಯಾಂಡ್-ಹೆಲ್ಡ್ "ಫಿಡ್ಗಿಟ್" ಬಳಸಿ
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಲು - ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡು, ಸ್ಪರ್ಶದ ಕೂಶ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂಡು ಮಾಡಲು, ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ತಿರುಗಿಸಲು ಪೆನ್, doodling ಗೆ ಕಾಗದ. ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲು ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಕಾಗದ ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಪಾಪ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿ.
ನೀವು ಸಂದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಏನು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಮೆಮೋ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಡ್ರಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದರೆ ಮತ್ತು ಏನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬ್ಲಾಕ್ ಶಬ್ದ
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಖಾಸಗಿ ಕಚೇರಿಗೆ ವಿನಂತಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಹಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಕೇಳಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಿವಿ ಪ್ಲಗ್ಗಳು, ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ ಮತ್ತು ಮರೆತುಹೋಗುವಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಯೋಜಕರನ್ನು ಬಳಸಿ
ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳು, ದಿನ ಯೋಜಕರು, ಪಿಡಿಎಗಳು, ದೈನಂದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹತಾಶೆಗೊಂಡಾಗ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಟೆಂಪರ್ ಅನ್ನು ಕೀಪ್ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಮಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ
ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದರೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ತನಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ತಾಲೀಮು.