ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಓವರ್ಕಮಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಒಂದೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸುಸಂಘಟಿತವಾದ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಲಿಪಶುವಾಗಿದ್ದವು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದ ಕೊನೆಯ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಹಾಗಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಕಳವಳ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಕೊನೆಯ ಸೆಕೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯು ಮುಗಿದಿದೆ? ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸು

ಮುಂದೂಡಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭಯ. ಇದು ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಭಯ ಅಥವಾ ಯಶಸ್ಸಿನ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಸುಸಾನ್ ಕ್ರೌಸ್ ವಿಟ್ಬೌರ್ನ್, ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ ಕೊಡುಗೆದಾರ ಮತ್ತು ದ ಸರ್ಚ್ ಫಾರ್ ಫಲ್ಲಿಲ್ಮೆಂಟ್ ಲೇಖಕ, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ನಂಬಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಭಯವನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕಾದ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ ಐಟಂಗೆ ಮುಂದಿನ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಯೋಜನೆಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿಯುವ ಅರಿವಿನ ಬಲೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಣಾ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಡೌನ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೆದರಿಸುವುದು, ಭಯಭೀತತೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಕಾಗದವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು? ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು? ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿವರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ "ಬೇಬಿ ಹಂತಗಳನ್ನು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಆರಂಭವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಐಟಂಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಗಮನ ಕೊಡಿ. "ಇದೀಗ ಹೀಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಈ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಪಡುವ ಬದಲು, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ನೀವು ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಏನು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೋ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಂಗೀತ, ದೂರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕಿಂಗ್ ಸೈಟ್ಗಳಂತಹ - ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ - ಮತ್ತು ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ (ಅಥವಾ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ), ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವೀಡಿಯೊ ಆಟವಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಂಚಿಕೆ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಅಂತಿಮ ಥಾಟ್ಸ್

ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಂದಾಜು 70 ರಿಂದ 95 ರಷ್ಟು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಇರಬಾರದು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಏನನ್ನಾದರೂ ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ತಡಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಲುಗುರುತುಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.