ಸ್ವ-ಆತಂಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವವು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಂತರದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ಎರಡು ತೊಂದರೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಂವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಗೌರವ

ನೀವು SAD ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನನ್ನ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾರೆ" ಮತ್ತು "ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ನಂಬಿಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈ ಕೋರ್ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಶಾಶ್ವತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಾಗಿ ನೀವು ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು, ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಜನರು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೂಲಗಳು

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನುಭವಗಳೆಂದರೆ ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಘಟನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಪೋಷಕರಿಂದ ಟೀಕೆ
• ಶಾರೀರಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳ

• ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಬೆದರಿಸುವ ಅಥವಾ ಟೀಕೆ
• ಗೆಳೆಯರಿಂದ ವಿಕೋಪ
• ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರರ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಉನ್ನತ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೇಳಿದ, ಗೌರವಾನ್ವಿತ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಾದ, ಆಚರಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ, ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಬೆಳೆಯುವ ಜನರು ಕಳಪೆ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸವಾಲಿನ ಬೆಳೆವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಹೆತ್ತವರು ಮತ್ತು ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದವರು ಸಹ ಆತ್ಮ-ಗೌರವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ನೀವು ಇರಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಧ್ವನಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆ ಧ್ವನಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯಕೊಡುವಂತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸುವಂತಹ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.

ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಥೆರಪಿ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2006 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ , ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗಿಂತಲೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಪದಗಳನ್ನು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕೆನಡಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2004 ರ ಅಧ್ಯಯನವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭೀತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2011 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ" ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ "ಸ್ವ-ಪರಿಶೀಲನೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು.

ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರವಾದನೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಜವೆಂದು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ರಿಯಾಯಿತಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಧ್ವನಿ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿಸಲು, ಅದು ಮೊದಲು ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಸೈಕಲ್

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪು ಹೇಳಬೇಡ ಅಥವಾ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು.

ನೀವು ಸವಾಲು ಕಾಣುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ನೀವೇ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಹಿಂದೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಂತರ, ಅದು ಮುಗಿದುಹೋದಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳು, ತಪ್ಪುಗಳು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಉಳಿಯಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಭೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಆತ್ಮ-ಗೌರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಜೀವಾವಧಿ ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು-ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಎಸ್ಎಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಯಾರು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. :

• ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ : ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಕೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ನೀವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದಿರಿ : ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಡನೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ? ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ , ಗೌರವಾನ್ವಿತರು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವೇ ಮಾತನಾಡಿದಾಗ, ನೀವೇ ಹೇಳುವುದು ನಿಜ, ಸಹಾಯ, ಪ್ರೇರಿತ, ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೈಂಡ್ (ಥಿಂಕ್)? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೇಳಲು ಬೇರೆಯದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ : ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ನೋಡಿ. ಒಂದು ತಪ್ಪು ಜೀವಮಾನದ ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಳುಗಿದಂತಹ ಹಿಂದಿನ ಅಸ್ಥಿರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದರೆ ಹೇಗೆ ಕೇಳಬೇಕು? ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದೂರ ನೋಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಾಳೆ ಯಾರೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾಳೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದೀಗ ಒಂದು ವಾರ, ಅಥವಾ ಇದೀಗ ಒಂದು ವರ್ಷ.

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ . ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಸ್ಲೇಟ್ ಕ್ಲೀನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶ. ನೀವು ಮಾನವರು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಬಂದಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಲುಪಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಲು ನೀವು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಹಾಫ್ಮನ್ ಎಸ್ಜಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅರಿವಿನ ಅಂಶಗಳು: ಸಮಗ್ರ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಕಾಗ್ನ್ ಬೆಹಾವ್ ಥೆರ್ . 2007; 36 (4): 193-209.

> ಇಜಿ ಎಫ್, ಅಕಿಜ್ ಜಿ, ದೋಗನ್ ಒ, ಕುಗು ಎನ್. ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದ ಸಂಬಂಧ. ಕೆ ಜೆ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 2004; 49 (9): 630-634.

> ಟ್ಯಾನರ್ RJ, ಸ್ಟಾಪಾ L, ಡಿ ಹೌವರ್ ಜೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂನ ಒಳನೋಟಗಳು. ಬೆಹವ್ ರೆಸ್ ಥೇರ್ . 2006; 44 (10): 1397-1409.

> ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಂಟರ್. ಆತ್ಮಗೌರವದ .

> ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನರ್ ಡಿಪಿ, ಸ್ಕೊರೊನ್ಸ್ಕಿ ಜೆಜೆ, ಮೆಕ್ಗ್ರಾತ್ ಪಿಬಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಎಸ್ಎ, ರೆನ್ನರ್ ಕೆಎ. ಸ್ವಯಂ ಪರಿಶೀಲನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ. ಬೆಹಾವ್ ಕಾಗ್ನ್ ಸೈಕೋಥರ್ . 2011; 39 (5): 601-617.