ನೀವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಜೊತೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಬಹುಶಃ 'ಅತಿ-ಚಿಂತನೆ' ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಲೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದೇ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಈವೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಾಚರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಬಹುಶಃ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಕಳೆದ ವಾರ ಅಥವಾ ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಗಿರಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ.
ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಜನರಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಅಲ್ಲದವರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತನೆಯ ಕುಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಳುವ ಮತ್ತು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು-ಚಿಂತಕರಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 4 ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
1. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಯೋಚನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಶವರ್ನಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅತಿ ಯೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು 4-ನಿಮಿಷದ ಶವರ್ಗಾಗಿ ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶ ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ದುಃಖದಿಂದ ಭಾವನೆ, ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತುನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬಹುದು.
3. ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ
ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯು ಉತ್ತಮವಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಗದದ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಿರಿ. ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಕಾರಿನಂತಹ ಹೋಟೆಲ್, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮತ್ತೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ?
4. ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಹುಡುಕಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಅಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ; ಬದಲಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿರಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿ.
ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
· ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಿ
· ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ TV ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವುದು
· ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಗೇಮ್ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಡ್ ಆಟವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ
· ವ್ಯಾಯಾಮ
· ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ಕರುಣೆಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸಿ
· ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ