ಈ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು, ಕೆಲವು ಹೆಸರಿಸಲು ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ. (ಆ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.)
ನಾವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವ ಅನಿವಾರ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು, ಅದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಇರಬಾರದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಮ್ಮದೇ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರ. ನಾವು ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯ ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳನ್ನೂ ಸಹ ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಹೊರಹೋಗುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ದ್ವೇಷಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು, ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಇತರ ಹಡಗುಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹೋಗಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧವಾದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ವಿಷಯಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು (ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೋದಾಗ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಗತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭಿನಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
1 - ಗ್ರಡ್ಜ್ಸ್ ಆಫ್ ಗೋಡ್
ಕ್ಷಮೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪತ್ರಿಕಾ ಹೇಳಿಕೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಮೂಲತಃ ತಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವಂತೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಷಮೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಅಥವಾ ಹಗೆತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮುಜುಗರಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಯ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತೀರಾ? - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೊಳಗಾಗುವಿರಾ?
2 - ಕಲ್ ಯುವರ್ ಕ್ಲಟರ್
ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಒಂದು ಗೊಂದಲಮಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದಿರುವಿರಾ (ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಮಯ ಮನೆ!) ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆಯೆ? ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದಾದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ? ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯ ಅನೇಕ ಗುಪ್ತ ವೆಚ್ಚಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಚರಂಡಿಗಳಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಗೊಂದಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸರಳೀಕರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಈಗ ಇಲ್ಲಿದೆ.
3 - ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ
ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದ್ವೇಷಗಳಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವಿರಾ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದೇ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ವಿಜಯೋತ್ಸವಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ನೀವು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಲ್ಲವೇ? ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
4 - ತಾಳ್ಮೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ (ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ)
ತರಬೇತಿ ವಿಶ್ವದಿಂದ ನಾನು ಕಲಿಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ' ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳ ' ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಒತ್ತಡದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು. ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನ ಚರಂಡಿಗಳ ಕುರಿತು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು , ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಿ
5 - ಟಾಕ್ಸಿಕ್ ರಿಲೇಶನ್ಸ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ
ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಭಾರೀ ಮಟ್ಟಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳೆಂದು ಎಷ್ಟು ನನಗೆ ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಗಳು ಘರ್ಷಣೆ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕತೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ನೇಹಿಯಲ್ಲದ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಬಂದರೆ - ಒಂದು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಕಲಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.