ಆಪ್ಟಿಮಿಸಂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಫೋಕಸ್-ಶಿಫ್ಟ್ ಗಳು
ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ವದಂತಿ - ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯುಂಟಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನಾದರೂ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು-ಯಾವುದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ವದಂತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಈ ಕೌಶಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಒತ್ತಡದ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಳಮುಖವಾದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.
1 - ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಿಂಗ್
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಒಂದು ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವರು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ; ಇತರರು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅಧಿಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಇತರರ ನೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು) ಮತ್ತು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಬಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯದೆ ಬೀಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು
- ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಲು
- ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಲೀಫ್ಗಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು
2 - ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ದಿನ ತಿರುಗಲು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಠಿಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ದಿನವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು - ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ವಾರ! ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆಟದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸವಾಲಿನ ಘಟನೆಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಭಾಯಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಒತ್ತಡದ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
- ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು? ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ
- ಕೆಟ್ಟ ದಿನದ ಸುತ್ತ ತಿರುಗುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗ
3 - ನಿಮ್ಮ ಆಶಾವಾದವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಿ
ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಯಶಸ್ಸು, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ನಿಜವಾಗುವುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಿಂತ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಖ.
- ಆಶಾವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಒಂದು ಆಪ್ಟಿಮಿಸ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಲು ಹೇಗೆ
- ರಸಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಆಪ್ಟಿಮಿಸ್ಟ್ ಆಗಿರುವಿರಾ? (ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರುವಿರಾ?)
4 - ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಗ್ರ್ಯಾಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸರಳವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬರೆಯುವಾಗ ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಅದ್ಭುತವಾದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಓದಿ, ಮತ್ತು ಈ ವಾರ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.