ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಲರೆನ್ಸ್

ದುಃಖ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

Posttraumatic ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆ ತೊಂದರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೈಜ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಖಿನ್ನತೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪಿಡಿಎಫ್ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಯ ಸಹನೆ ಹೋರಾಟ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಅವಮಾನ , ಭಯ, ಕೋಪ , ಆತಂಕ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಮುಂತಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಜೊತೆಗೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೀವ್ರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ , ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವುದು , ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆ , ಅಥವಾ ಇತರ ಹಠಾತ್ ನಡವಳಿಕೆಯಂತಹ ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಪಿಡಿಎಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಕೆಲವು ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಇದು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ಅನೇಕವೇಳೆ ಬಲಯುತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ತೊಂದರೆಯ ನಿಮ್ಮ ಸಹನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಡಿಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಟಾಲರೆನ್ಸ್ ಸುಧಾರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ಸ್ವೀಕರಿಸಲು , ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ , ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕರು.

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ , ಭಾವನೆಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ( ದ್ವಿತೀಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಊಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಎನ್ನುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ "ಅಂಚನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೊಂದರೆಯ ನಿವಾರಣೆ

ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (ಅಥವಾ ಡಿಬಿಟಿ) ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕಷ್ಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚಿದ) ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವಂತೆ ಇಂಟರ್ಸೋಪ್ಟಿವ್ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರಲು ಅದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ದುಃಖವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗಿನ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೋಚನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ .

ಉಲ್ಲೇಖ:

_{ವುಜನೋವಿಕ್, ಎಎ, ಬರ್ನ್ಸ್ಟೀನ್, ಎ., ಮತ್ತು ಲಿಟ್ಜ್, ಬಿಟಿ (2011). ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ. ಎಮ್ಜೆಝ್ವಾಲೆನ್ಸ್ಕಿ, ಎ. ಬರ್ನ್ಸ್ಟೀನ್, ಮತ್ತು ಎಎ ವುಜನೋವಿಕ್ (ಎಡಿಶನ್.), ಡಿಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಟಾಲೆರೆನ್ಸ್: ಥಿಯರಿ, ರಿಸರ್ಚ್, ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್ (ಪುಟಗಳು 126-148). ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.}