ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗಲು ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಂತಹ ಕೆಲವು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾಗಶಃ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಚಿತ್ರಗಳಾದ ಪ್ರಶಾಂತ ಪ್ರಕೃತಿ ದೃಶ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಏಕೆ ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ?
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಿಂದೆ ವಿಜ್ಞಾನ
ಪ್ರಸ್ತುತ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ 2009 ರಲ್ಲಿ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ನರ್ಸಿಂಗ್ನ ಆರ್ಕೈವ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ 60 ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿದರು.
10 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೇಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ (ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ) ಮಹತ್ವದ ಸುಧಾರಣೆ ತೋರಿಸಿದರು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣಗಳು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು 2015 ರಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸ್ಟಿಕ್ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ 60 ಜನರನ್ನು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಏನು, 2002 ರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನರ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ 56 ಜನರಿಬ್ಬರು ನಾಲ್ಕು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ: ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ , ತರಬೇತಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ . ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ರೋಗಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.
ಕೇವಟ್ಸ್
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವಾಗ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾನಸಿಕ-ಆರೋಗ್ಯ-ವೃತ್ತಿಪರ-ಒದಗಿಸಿದ ಕಾಳಜಿಯ ಬದಲಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ದುಃಖ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹತಾಶತೆ ನಿರಂತರ ಅನುಭವ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ), ಮಾನಸಿಕ-ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಾಧ್ಯ.
ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣದ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಜೈವಿಕ ತಿನ್ನುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಪಡುವ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರತೀ ಶೋಧನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು (ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ) ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿಯ ಯೋಜನೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ-ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು
ಅಪೋಸ್ಟೊಲೊ ಜೆಎಲ್ 1, ಕೊಲ್ಕಾಬಾ ಕೆ. "ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಒಳರೋಗಿಗಳ ಆರಾಮ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಆರ್ಚ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಾರ್ ನರ್ರ್. 2009 ಡಿಸೆಂಬರ್; 23 (6): 403-11.
ಚೌ MH1, ಲಿನ್ MF. "ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹೊರರೋಗಿಗಳ ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇಳುವ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋರಿಂಗ್." ಜೆ ನರ್ಸರ್ ರೆಸ್. 2006 ಜೂನ್; 14 (2): 93-102.
ಲಿನ್ MF1, ಎಚ್ಸಿ ಎಂಸಿ, ಚಾಂಗ್ ಹೆಚ್ಜೆ, ಎಚ್ಸು ಯಿ, ಚೌ ಎಮ್ಹೆಚ್, ಕ್ರಾಫರ್ಡ್ ಪಿ. "ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಬಾನಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು." ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನರ್ರ್. 2010 ಎಪ್ರಿಲ್; 19 (7-8): 1139-48.
ಮೆಕ್ಕಿನ್ನೆ CH1, ಆಂಟೊನಿ ಎಮ್ಹೆಚ್, ಕುಮಾರ್ ಎಂ, ಟಿಮ್ಸ್ ಎಫ್ಸಿ, ಮ್ಯಾಕ್ ಕ್ಯಾಬೆ ಪಿಎಮ್. "ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ (GIM) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕೋಲ್. 1997 ಜುಲೈ; 16 (4): 390-400.
ನುನ್ಸ್ DF1, ರೊಡ್ರಿಗಜ್ AL, ಡಾ ಸಿಲ್ವಾ ಹಾಫ್ಮನ್ F, ಲುಜ್ ಸಿ, ಬ್ರಾಗಾ ಫಿಲ್ಹೋ AP, ಮುಲ್ಲರ್ MC, ಬಾಯರ್ ME. "ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಒಳಪಡುವ ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಚಿತ್ರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನ್ಯೂರೋಇಮ್ಮ್ಯುನೊಮೋಡ್ಯುಲೇಟರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ಜೆ ಸೈಕೋಸಮ್ ರೆಸ್. 2007 ಡಿಸೆಂಬರ್; 63 (6): 647-55.
ಒನಿವಾ-ಜಾಫ್ರಾ MD1, ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಎಲ್ಹೆಚ್, ಡೆಲ್ ವಲ್ಲೆ MG. "ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮ." ಹೋಲಿಸ್ಟ್ ನರ್ಸ್ ಪ್ರಾಕ್ಟ್. 2015 ಜನವರಿ-ಫೆಬ್ರವರಿ; 29 (1): 13-21.
ಸ್ಲೋಮನ್ R1. "ಮುಂದುವರೆದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಸಮುದಾಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಣ." ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನರ್ಸರಿ. 2002 ಡಿಸೆಂಬರ್; 25 (6): 432-5.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಂವಹನಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನೇ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.